Hvordan å leve i øyeblikket for Mindfulness - dummies

Med oppmerksomhet er du alltid i øyeblikket. Du har aldri vært i noe annet øyeblikk. Tro ikke på meg? Hver gang tankene dine bekymrer deg om fortiden, når gjør det det? Bare i øyeblikket. Hver plan du noen gang har laget, er bare laget i nåtiden også.

Akkurat nå, da du tenker på hva du leser, og sammenligner det med din tidligere erfaring, gjør du det i dette øyeblikket, nå. Planene dine for i morgen kan bare tenkes om nå. Nå er alt du noen gang er inne. Så hva er oppstyret om? Spørsmålet er hvordan du kan koble deg til her og nå.

Her er noen tips for å leve i øyeblikket:

• Fokuser på hva du gjør. Når du skriver, må du føle kontakten mellom fingrene og tastaturet. Når du kjører, må du prøve å gi den full oppmerksomhet i stedet for å la ditt sinn vandre.

  Når du drikker te, gjør du litt oppmerksom drikking. Føl følelsene som koppen kommer mot munnen din, og nyt den forfriskende smaken av te. Å leve i nåtiden er vanskeligere enn det høres ut, men hver gang du prøver, blir du litt bedre. Sakte men sikkert begynner du virkelig å leve i øyeblikket.

• Reduser aktiviteter som trekker deg ut av øyeblikket. Du må kanskje redusere tiden du bruker til å surfe på nettet eller chatte i timevis på nettet. Eller det kan være så enkelt som å stoppe ligge i senga om morgenen for lenge, slik at du kan bekymre deg unødvendig om dagen.

  Ingenting er galt med noen av disse aktivitetene, men de oppfordrer ikke øyeblikkelig til å leve. De fanger oppmerksomheten og fører til en passiv sinnstilstand. Bytter fra kanal til kanal mens den faller ned på sofaen, drenerer energien mye raskere enn en aktivitet gjort med en mild bevissthet.

• Opprett en daglig oppmerksomhetstrening. Å gjøre det styrker din evne til å bli i nåtid snarere enn å bli trukket inn i fortiden eller trukket inn i fremtiden. Styrken på din daglige vane strekker seg ut i hverdagen uten at du prøver å prøve det. Du hører lyden av den fuglen i treet, eller finn deg selv på en lett måte å lytte nøye til din kollega. Nå blir oppmerksomhet morsomt.

• Se dypt ut. Vurder og reflektere over alle mennesker og ting som kom sammen i hvert øyeblikk. Bevisstheten om alt som kommer sammen og blitt gitt for deg å nyte naturlig, skaper takknemlighet og nåtidens oppmerksomhet. Dette kalles ser dypt ut . Du knytter i øyeblikket, og ser også det større bildet av hvordan ting har kommet sammen på en sammenkoblet måte.

  Ser dypt ut, tenker ikke på din erfaring, men ser din erfaring på en annen måte. Du kan prøve det i alle situasjoner - det forvandler ditt perspektiv, og perspektivet forvandler erfaring.