Hvordan å la go for mindfulness - dummies

Å slippe er essensen av oppmerksomhet med meditasjon. Tanker, følelser, ideer, meninger, tro, følelser, opplevelser er alt å bli observert, utforsket og så slippe av. Dette kan være en vanskelig del av oppmerksomt liv.

Tenk deg at du ble bedt om å holde et glass vann helt stille. Faktisk, tenk at du ville få deg det du ville ha hvis du holdt glasset vann helt stille. Du vil nok prøve veldig hardt, og glasset kan se ganske stille, men hvis du, eller noen andre, så veldig forsiktig ut på vannet du skulle merke at det fortsatt var i bevegelse.

Jo vanskeligere du prøvde å holde glasset fortsatt, desto mer ville du riste det, da du følte deg mer bekymret eller nervøs for å være 100 prosent fortsatt. Den beste måten for glasset med vann å være stille vil være for deg å la det gå og legge det på en solid overflate. Da ville vannet stoppe med å flytte.

Naturen har mange flotte eksempler på å slippe unna. Apple trær trenger å gi slipp på sin frukt, slik at frøene inni kan spire. Dyr trenger å gi slipp på sine unge, slik at de kan finne ut hvordan de kan forsvare seg selv. Unge fugler må slippe av frykten de føler når de først hopper av en gren for å begynne å fly.

Du slipper alltid slippe hvert luftpust for å få plass til neste. Dette siste eksempelet viser at du selvsagt vet hvordan du skal slippe bort hele tiden, på en måte. Husk dette neste gang du sliter med å gi slipp.

Folk tror ofte at de har fått det. De vet hvordan de skal 'gjøre meditasjon'. Dette er en feil. Så snart du tror du har 'det', hva du tror 'det' er, er du sannsynligvis feil. Du har en ide av hva meditasjon handler om, men ideer er bare det: ideer.

Ideer er ikke fakta. Virkeligheten er i en tilstand av flux og forandring fra øyeblikk til øyeblikk. Du ville være bedre å tenke deg å ha en ide om hvordan du skal meditere, og ideen kan vise seg å være riktig eller feil - du skal finne ut og se hva som skjer.

Hvordan slipper du? Tenk deg at du holder en tennisball i hendene dine. Å slippe er ikke noe du gjør. Å la gå er å stoppe gjøringen. For å gi slipp på noe, slutter du å holde fast på det. Det første trinnet er å innse at du holder på objektet i utgangspunktet.

Hvis du går rundt med en tennisball, kan du ikke gi slipp hvis du ikke vet at ballen er i hendene dine. Når du vet at ballen er der, og føler spenningen i hendene, slipper du automatisk.

Her er en kort meditasjon basert på øvelsen.Ta en tur og se hva som oppstår for deg.

1. Finn en komfortabel holdning.

   Du trenger ikke engang å lukke øynene hvis du ikke vil for denne øvelsen.

2. Legg merke til, akkurat nå, posisjonen til kroppen din.

   Kan du føle fysisk spenning i kroppen? Hvilke deler føles varme, og hvilke kulde? Har spenningen en form, en farge, en tekstur? Vær oppmerksom på hva de er. Hva skjer med spenning og tetthet som du blir oppmerksom på? La de slippe ut eller bli der?

3. Bli oppmerksom på følelser som berører deg for øyeblikket.

   Hva skjer når du observerer dem? Få en følelse av hvor sterk følelsen er. Ikke prøv å slippe. Å sette innsats i å slippe opp skaper mer spenning - i stedet bli oppmerksom på det og la følelsene ta kurset. Hvis følelsen dveler på, kan du være ok med det, og godta det som det er? På slutten av denne korte meditasjonen, se om du er villig til å gi slipp på alt du har funnet ut - alt du holder på, stoler på at du har innenfor deg alt som trenger å være kjent.