Video: EASY (MOSTLY)UPPER-BODY STRETCHES FOR HOSPITAL BED CABIN FEVER 2024
Når du går gjennom asanas for dagen, tar det noen minutter å slappe av kroppen din, og er også en god tid til å meditere. Corpse og Easy er flotte stillinger for å oppmuntre til avslapning og medisinering i kroppsøkten.
Corpse er ikke bare en holdning for å avslutte en økt, men en fin måte å starte en hvis du trenger litt meditasjon og hvile før du begynner. Pass på å puste og føle deg selv smelte inn i gulvet. Du kan starte eller avslutte økten med Corpse.
-
Lig flatt på ryggen på en komfortabel teppe eller matte.
-
Plasser armene dine på dine sider, håndflatene og slapp av skuldrene ned i gulvet.
-
La bena rulle utover for å slappe av hofter.
-
Lukk øynene og trene god dyp pusting i noen minutter.
Forsøk å være fokusert ufokusert for øyeblikket, uten å la tanker, hendelser, stress eller frustrasjon fra dagen forstyrre strømmen eller ha ditt sinn.
Enkel (Sukhasana), høres enkelt nok ut, men hvis hofter eller bak er stramt, kan det være langt fra det. Enkel er i utgangspunktet den klassiske kryssbensposisjonen som er det første skrittet mot å komme inn i den klassiske (og mer avanserte) Lotus-posisjonen.
Du kan endre den ved å sitte på et brettet teppe eller en blokk slik at knær, hofter og ben blir mer fri. Uansett strekker du hoftene og ryggen, og det kan være en god måte å forberede seg på andre stillinger, samt å meditere eller hvile. Prøv lett under oppvarming, strekk eller avslapning.
-
Sett på gulvet med beina dine komfortabelt forlenget foran deg.
-
Ta det høyre benet inn mot deg, og legg det venstre benet tilbake mot det slik at beina er skinn-til-kalv eller ankel-til-ankel.
-
Rett hendene på knærne, sett høyt, brystet løftet og puste lett.
Tenk deg at noen har en streng knyttet til kronen på hodet og trekker oppover. Du vil føle deg høy og lys, ikke synker og tung.
-
Prøv nå å sitte med venstre ben trukket inn først. Legg merke til hvilken side (som betyr hvilken hofte) er strammere og vanskeligere å sitte med tucked in closer.
Husk hva er din stramme side, og sørg for å prøve å sitte på den måten oftere for å hjelpe løsne den.
Hva du kan unngå i disse kroppene i kroppene:
-
Sinkende ned i en buet bakside
-
Låse bukene på deg og slapp av
-
Kutt ut haken din foran deg