Hvordan å identifisere aktiviteter som drenerer eller øker energien din - dummier

Noen aktiviteter fungerer som hull i en bøtte - lekker energi bort. Du kan stoppe disse energilekkasjer ved å identifisere og deretter unngå livsstil og mental energi drenere og utføre energiforbedrende aktiviteter i stedet. Eksempler på dine energi drenere kan være for mye å se på fjernsyn, gå glipp av din daglige øvelse, eller jobbe overtid.

Her er noen nyttige fysiske energiforsterkere:

• Trener jevnlig: Sørg for at du utfører noen fysiske aktiviteter hver dag.

• Spise fornuftig og regelmessig: Sørg for at du har tid til å spise måltider og unngå å spise for mye sukker eller fett i hvert måltid.

• Å sove og våkne opp på samme tid hver dag: Å gjøre det bidrar til å regulere kroppsklokken din og sørge for at du får nok hvile om natten.

• Arbeider på en balansert måte: Arbeid for hardt er en vanlig energidrikker; søke balanse i arbeidslivet ditt.

• Gjør det du liker: Følg din lidenskap i livet, er energigivende og oppløftende. Vurder hva du verdsetter og se etter måter å oppfylle det behovet på.

Følgende liste inneholder noen gode mental energi boostere:

• Å være oppmerksom på dagen: Når du fokuserer din oppmerksomhet i øyeblikket, tenker du ikke overdreven på fortid og fremtid, så du gi hjernen din en pause fra over-tenkning. Hjernen din bruker mer energi enn noe annet organ i kroppen din - om lag 20 prosent av all kroppens energi.

  Ved å leve i øyeblikket, er du mindre sannsynlig å ha sykliske tanker og spare mye energi for mer interessante ting, for eksempel å ordne stempelkolleksjonen din (unnskyldninger til noen filatelister)!

• Øvelse av vanlig meditasjon: Meditasjon er en lengre periode med oppmerksomhet og fem eller ti minutter om dagen kan hjelpe. Du gir hjernen en tiltrukket hvile fra den uopphørlige "gjør" modusen.

• Administrere negativ tenkning: Alle har negative tanker som hopper inn i hodet. Hvis du tror at alt er sant, blir din energi sugd rett ut. Arbeid på å merke disse tankene som bare tanker, lyder eller bilder i tankene dine.

  Husk at disse tankene ikke nødvendigvis er virkelighet, så ta et skritt tilbake og forsiktig fokusere oppmerksomheten på hva du trenger å være oppmerksom på neste. Tenk bare på hvor mye energi du kan spare som for tiden er bortkastet ved å generere unødvendige, vanskelige følelser.

• Gjennomføring av avslapningsøvelser: Stress er en stor energidrikker fordi den er designet for en kortvarig energibrist etterfulgt av en lang hvile.Ved å gjøre oppmerksom øvelser, som for eksempel kroppsskanning meditasjon, reduserer du stressnivåene du er under, og så har du mer generell energi i løpet av dagen. Avslapningsøvelser kan også hjelpe på dette området.

Legg merke til hvilke ting du har gjort for å oppheve deg i løpet av uken. Velg en energi-boosting tips om dagen og noter dens effekt. Husk å sørge for at du gjør disse energibøydene på en oppmerksom måte for å forbedre deres effekt!

Bruk av teknologi kan være en energidrense. Gi deg selv en dag for å være helt teknologifri hver uke eller fjorten om du kan. Selv om morgenen eller ettermiddagen uten å se på en skjerm kan det være svært gunstig. De mest oppmerksomme menneskene har disiplinen til å slå av sine telefoner, fjernsyn og andre enheter regelmessig.