Innholdsfortegnelse:
Video: LOS ÁNGELES 2024
Mindfulness handler om å tilby en varm, snill, vennlig og aksepterende bevissthet til øyeblikkelig opplevelse (alle positive følelser), uansett hva det kan være. Av denne grunn utvikler enhver tenkemåte på lang sikt din evne til å generere positiv følelse mot indre (tanker, følelser) og ytre (verdens) opplevelse.
Mindfulness praksis er som trening i treningsstudioet. Du kan føle seg ubehagelig først, men gjennom vanlig praksis blir du bedre til å være oppmerksom på hvert øyeblikk. Som det er en gradvis prosess, kan du ikke merke noen endring i det hele tatt i begynnelsen, men bare stol på prosessen og gi det et anstendig forsøk. Fortsett å gå til hjernegymnastikken!
Pust og smil med oppmerksomhet
Forskning har funnet en sammenheng mellom musklene du bruker til å smile, og humøret ditt. Du smiler når du føler deg bra, men interessant, bare smilende får deg til å føle deg bra. Det fungerer begge veier.
Du kan teste dette ut selv. Prøv å smil akkurat nå og samtidig tenk en negativ tanke. Kan du? Smilende har sikkert en effekt over negativ stemning.
Smilende er smittsom - har du lagt merke til hvor smittsomt smilet er? Hvis du ser noen smilende, kan du ikke unngå å gjøre det samme. Det reduserer også stress - ved bevisst å bli klar over pusten din og smilende, opptrer du mot kroppens automatiske forsvarsmekanisme og tillater en mer avslappende og rolig tilstand.
Thich Nhat Hanh, en verdensberømt meditasjonslærer, har viet sitt liv til å øve sin oppmerksomhet. En av hans anbefalte praksiser puster og smiler. Han tilbyr følgende meditasjon. Prøv å tilbakestille disse linjene mens du puster inn og ut:
'Puste inn, jeg rokker kropp og sjel.
Puste ut, jeg smiler.
Bolig i øyeblikket
Jeg vet at dette er det eneste øyeblikket. '
Han fortsetter med å si:
Smil, spesielt når du ikke føler det eller det virker unaturlig. Selv om du ikke føler deg bra, har den en liten effekt. Du planter frøene av lykke. Med tiden kommer frøene til å vokse.
Mindfulness øker lykke: Beviset
Jon Kabat-Zinn fra University of Massachusetts Medical School, og Richard Davidson, professor i psykologi og psykiatri ved University of Wisconsin-Madison, og deres kolleger har bevist at oppmerksomheten øker lykken.
Forskerne deltok tilfeldig en gruppe ansatte i et bioteknologiselskap i to grupper.Den første gruppen gjorde et åtte-ukers kurs i mindfulness-basert spenningsreduksjon (MBSR) og de andre gjorde ingenting. Den elektriske aktiviteten til hjernen ble studert før og etter treningen.
Etter åtte uker hadde folkene som gjorde oppsynstreningen, større aktivering i en del av hjernen, kalt venstre prefrontale cortex. Denne delen av hjernen er forbundet med positive følelser, velvære og aksept av erfaring. Venstre prefrontale cortexaktiverte mennesker beskriver seg selv som interessert, spent, sterk, aktiv, våken og entusiastisk. Til sammenligning beskriver høyre prefrontale cortex-aktiverte mennesker seg som redd, nervøs, redd, opprørt og bekymret.
Eksperimentet viste at bare åtte uker med meditasjonstrening i et travelt arbeidsmiljø kan ha positiv effekt på trivsel. Andre studier med mer erfarne meditatorer tyder på at disse endringene i hjernen blir en permanent funksjon - forklarer det milde grinet på ansiktene til erfarne meditasjonsutøvere.
