Hvordan å fokusere på åndsomme åndedrettsmeditasjoner - dummier

Mindful pust er den mest grunnleggende oppmerksomhet meditasjon. Men grunnleggende betyr ikke lett eller grunt. Mindfulness av pusten er en enorm kraftig praksis. Hvis alt du får fra denne boken er hvordan du gjør denne pusten meditasjon, har du lært noe enormt verdifullt for livet ditt. Langsiktig praksis med denne meditasjonen fører til all slags innsikt om hvordan ditt sinn fungerer, en større evne til å fokusere i øyeblikket, mindre bekymring, en høyere følelse av velvære, større emosjonell balanse og en roligere sinnstilstand. Øv pust meditasjon og se hva som skjer for deg selv.

Finn en komfortabel, rett sitteposisjon.

1. Du kan sitte opp i en stol (med ryggen din borte fra stolens bakside) eller kryssbent på gulvet. Hold ryggraden rett hvis du kan. Lukk øynene dine hvis det føles greit for deg. Sørg for at du ikke vil bli forstyrret i de neste ti minuttene eller så, og er på et sted med en behagelig temperatur.

   Sett din intensjon om å fokusere på pusten din så godt du kan.

2. Påminn deg selv om dersom ditt sinn går av med andre tanker, trenger du ikke å kritisere eller dømme deg selv. La slippe ideer om prestasjon eller suksess. Uansett hva som skjer, skjer.

   Fokuser på pusten din.

3. Lukk øynene dine. Føler pusten din går inn og ut av neseborene, eller passerer gjennom baksiden av halsen, eller føler at brystet eller magen stiger og faller. Prøv å legge hendene på magen og føl deg at pusten beveger seg inn og ut. Etter at du har funnet stedet du kan føle pusten komfortabelt, la hendene hvile og prøv å holde oppmerksomheten der.

   Tillat pusten å strømme med sin naturlige dybde og hastighet. Bare godta pusten din som den er. Det kan gradvis bremse eller fordyre seg, eller det kan ikke - hverken er bra.

   Ta forsiktig tilbake til pusten din.

4. Ditt sinn kan vandre ut i forskjellige tanker, ideer, drømmer, planer og fantasier. Denne oppførselen er helt normal og hva sinnene gjør. Uten dømming, legg merke til hva du tenkte på og forsiktig veilede tankene dine tilbake til pusten din. Sinnet ditt går av og du tar det tilbake er en integrert del av meditasjonsprosessen.

   Hvis du begynner å bli frustrert eller irritert med deg selv, prøv forsiktig å smile og ta dypt pust. Deretter veilede du oppmerksomheten tilbake til pusten din.

   Åpne øynene forsiktig etter ti minutter.

5. Legg merke til hvordan du føler deg. Ha en liten strekk hvis du trenger og tenkelig fortsette med dagen din.

   Prøv å godta opplevelsen av meditasjonen, uansett hva den er. Unngå å tenke "Jeg gjør det galt" eller "Jeg kan ikke få det" hvis det er mulig. Hver erfaring er forskjellig. Vær med ting akkurat som de er, fra øyeblikk til øyeblikk.

Øv deg denne bevisstgjørende pustøvelsen i ti til tjue minutter hver dag. Du kan prøve det på forskjellige tider av dagen for å se hvilken effekt den har. Etter hver øvelse, skriv inn din erfaring.