Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) 2024
Del av Managing Anger med CBT For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Når du setter ut å håndtere sinne med kognitiv atferdsterapi (CBT), må du forstå at sinne er normal. Angst er en naturlig menneskelig følelse - det er hvordan du bruker det og uttrykker det som teller. Sunn sinne er en energi som motiverer deg til å snakke opp, stå opp for deg selv eller få folk til å gjøre forandringer til det bedre.
Uheldig sinne, derimot:
-
varer lenge: For rundt 30 prosent av mennesker varer usunn sinne mer enn en dag.
-
Skje mye: Usunn anger oppstår mer enn fem eller seks ganger i uken.
-
Escalerer ut av forholdet til utløseren: Du kan smadre telefonen din etter å ha mistet mottak mens du for eksempel snakker.
-
Får ut av hånden, noe som bringer problemer: Å bli utvist, arrestert eller dømt er alle eksempler som har dårlige effekter på helse, relasjoner og på jobb.
-
Involver bruk av dårlig håndteringsstrategier: Du kan klare deg ved å bruke bølger, fornærmelser eller roping, og beroliger deg med drikke eller narkotika.
