Innholdsfortegnelse:
Video: HiOA Kings vs GSI Grizzlies Lacrosse 2024
For å spille lacrosse vellykket trenger du fysiske egenskaper, for eksempel styrke, utholdenhet, rask-som-a-katt smidighet, fleksibilitet og hurtighet. I denne artikkelen vil du finne ut hvordan du forbedrer disse kvaliteter og hvordan du kommer i form for å være en bedre lacrosse spiller (forhåpentligvis, slik at du blir fri for skader - skader kan gjøre eller bryte en sesong).
Lacrosse-spillere er blant de sterkeste idrettsutøvere i verden. De må ha fart og hurtighet, i tillegg til styrke i overkroppen for å ta alt i en boks lacrosse spill, enten det er en kryssjekk, en kroppskontroll eller en knase i brettene. Du bør gjøre ditt beste for å være i spill-ferdig form når laget ditt samles for å starte treningsøkter for en kommende sesong. Disse treningsleirene fokuserer ikke alltid på å komme i form; I stedet konsentrerer de seg om ferdigheter og lagspill.
Her er noen flere ting å huske på når du kommer i å spille form:
- Ingen hvile for de trette, så trene for å minimere tretthet. Naturen til et lacrosse-spill består av utholdenhetstrening, korte hastighetspredninger, stopp-og-løp med høy intensitet, og mye kropps- og pennkontakt kastet inn, med bare korte hviler på benken mens du venter på ditt neste skift.
- Practice sprint marathoning. Lacrosse-spillere må kjøre shorts av hastighet over en lengre periode, så spillerne må trene for begge typer løp.
- Selv en flat overflate har opp og nedturer. I et lacrosse spill, hvis du er i form, føler du at du kjører nedoverbakke; Hvis du ikke er i veldig god form, føles spillet som drudgery, og du føler at du løper oppoverbakke.
Stretching for å være ditt beste
Som med fysisk kondisjonering, er din beste treningsøkt bare like effektiv som din beste treningsøkt. Stretching bidrar til å redusere stammer, sprains, spasmer og muskeltårene som skjer når musklene er tette og ufleksible. Stretching bidrar også til å forebygge skader som er vanlige å løpe, for eksempel trukket muskler, skinnesplinter, hamstring, ankelsprayer, trukket lunder og Achilles tendonitt. Stretching før og etter praksis og spill vil holde deg fleksibel - det reduserer muskelspenningen ved å øke ditt bevegelsesområde, noe som gjør deg til en bedre lacrosse-spiller.
Kjører
Du må kjøre både lange og korte avstander i lacrosse. Alt som kjører krever at du holder deg i gang med langdistanse-kondisjonering, vårkonditionering for å øke hastigheten og utholdenhetstrening. Mens du kan kjøre for kondisjonering når som helst i løpet av året, er langdistanse og utholdenhetstrening best reservert for off season eller under preseason trening, og condition for fart er ideell for sesongen treningsøkter.
Vanligvis varer en god langdistanse fra 12 til 15 minutter. For å øke hastighetseffektiviteten, begynner spenningen korte skritt til å begynne med, og starter med å løpe på tærne og midt på foten din, men deretter generere mer fart ved å åpne opp skrittet ditt (dermed øke stridlengden og bevege beina raskere).
Endurance, eller intervall, trening i løpet av sesongen kan skreddersys for lacrosse praksis. Fokuser treningsøktene på å simulere lacrosse spillforhold - det vil si for korte, intensive sprøyter av aktivitet før en hvileperiode. Box lacrosse-spillere spiller i skift og hver skift krever kontinuerlig utbrudd av fart over korte avstander med liten gjenopprettingstid. Jo kortere treningsperioden, jo høyere intensitet skal det være.
Vekt trening
Styrken er en av nøklene til suksess i lacrosse, og styrke kan best utvikles gjennom et godt organisert vekt-treningsprogram. Spillerne blir truffet inn i brettene og går etter løse baller; de er kryss-kontrollert hardt over overkroppen og armer for å hindre dem fra å gå til nettet; de er slashed av en lacrosse pinne for å stjele ballen; De stoppes fra å kutte inn i midten av gulvet for å score. I alle disse situasjonene vil vektopplæring hjelpe spillerne til å forbedre ytelsen ved å øke utholdenhet, fleksibilitet, smidighet, løphastighet og total fysisk styrke. Vekt trening bidrar også til å forebygge skader.
Som med enhver opplæring som du tar på, hold en oversikt eller et diagram for å måle fremdriften din, samt å motivere deg til høyere høyder.
Mentalt forbereder seg for lacrosse
Å være i spillform inneholder en mental utfordring for lacrosse spillere. Du bør være i stand til å være i "sonen" som oppmuntrer til god ytelse. Her er noen tips for å komme i gang:
- Være positiv. Lacrosse er jo et spill, og din mentale holdning til den skal være positiv. Husk også at det er lett å være positiv når du vinner; Den tøffe delen forblir positiv etter å ha mistet eller etter å ha gjort feil. Det er en del av lacrosse læringskurven.
- Godta utfordringen. Se frem til hvert kommende spill, mot utfordrers utfordring (både lagets motstander og en bestemt individuell motstander du har i tankene), og til grunnleggende for konflikten som ligger foran.
- Plan for suksess. Finn en lacrosse-spiller som forventer at hvert spill vil være et godt spill, og du vil finne en vellykket lacrosse-spiller.
- Bruk din nervøsitet. Du bør prøve å roe og roe tankene dine før spillet. Men det er også greit å føle seg litt nervøs (men ikke altfor så). Bruk dine nerver for å hjelpe deg med å bli fysisk energisk og klar til å leke; la tankene dine holde tingene løs.
- Ha det gøy. Lacrosse er et spill. Kos deg.
Resultatet av disse gode følelsene er at du kommer inn i det som kalles sonen. Å være i sonen betyr at du spiller våken og kan forutse ting før de skjer - all aktivitet rundt deg ser ut til å skje i sakte bevegelse.Ditt mentale fokus er fullstendig absorbert i å spille spillet og blokkerer alle distraksjoner. Du spiller med selvtillit, og du er følelsesmessig kontrollert. Å være i sonen hjelper deg å spille spillet uten problemer, og du reagerer ved instinkt.
