De 3 pillars of Wellbeing - Å være åpne, klare og aktive - dummier

Aksept- og engasjementsterapi (ACT) tar sikte på å øke din psykologiske fleksibilitet slik at du kan forbedre ditt velvære og leve et mer meningsfylt og livslangt liv. Psykologisk fleksibilitet innebærer å være åpen for og bevisst på alle dine erfaringer, slik at du kan bevege livet ditt fremover i verdifulle retninger.

ACT hjelper deg med å utvikle tre grunnleggende ferdigheter:

• Å være åpen involverer innbydende og aksepterer livet som det er, uten å prøve å endre eller endre det.

• Å være oppmerksom betyr å merke alle dine erfaringer, inkludert dine tanker, følelser og minner.

• Å være aktiv gjelder å gjøre ting som betyr noe for deg og oppfører deg på måter som blir informert av og i samsvar med dine verdier.

Du kan tenke på disse ferdighetene som tre kolonner som opprettholder og støtter din psykologiske velvære. Alle tre kolonnene er nødvendige, og fraværet av noen av dem vil undergrave din psykiske velvære. Derfor gir ACT øvelser som hjelper deg med å utvikle og vedlikeholde hver av disse kjernevennene.

Selv om alle tre ferdighetene er viktige, er bevissthet kanskje den mest kritiske da det gir en plattform for å utforske de to andre ferdighetene. Å være klar gjør at du kan åpne opp for alle dine erfaringer når du engasjerer deg med dine verdibaserte mål.

Mindfulness er sentralt i ACT fordi det utvikler bevisstheten din. Å være i det nåværende øyeblikk betyr at du bedre kan defuse fra tankene dine (gå tilbake fra deres bokstavelige innhold) og dermed være litt mindre dominert og kontrollert av dem. Defusion skaper plass for deg å tenke på dine verdier og typer ting du vil gjøre i livet, slik at du aktivt kan forfølge mål basert på dem.

Når du er åpen, klar og aktiv, øker du sannsynligheten for å kunne gjøre det som betyr noe for deg - som er nøkkelen til å leve et oppfylt og meningsfylt liv. Når du oppfører deg konsistent med dine verdier, kan du avslutte hver dag med en følelse av fred.

Det følger ikke at alt vil alltid trene eller at livet vil være fri for vanskeligheter og nød, fordi det er umulig. Hva det betyr, er imidlertid at du lever i henhold til hva som virkelig betyr noe for deg og gjør de tingene som gir livet ditt mening og hensikt.