Topp ti måter å bekjempe MAT-testrelatert angst - dummier

Å ta Miller Analogies Test er viktig, men du trenger ikke å la litt sist- minutters angst sperrer innsatsen du har gjort forbereder MAT-testen. Her er ti tips for å bekjempe all angst du har.

Pust under MAT-testen

Når folk blir nervøse, spenninger de ofte sine muskler, noe som kan gjøre det vanskelig å puste dypt fordi musklene rundt ribbeholderen er stramme. For å bekjempe denne tendensen, sørg for at du tar deg tid til å puste under matet. Etter å ha valgt et valg for hvert spørsmål, ta et pust. Flere oksygen kommer til hjernen din og gjør det lettere for deg å tenke klart.

Ta en pause under MAT-testen

Det siste du kanskje vil gjøre i løpet av MAT, er å ta en pause. Tross alt er testen tidsbestemt! Men hvis du panikk, kan du ta en pause, og det kan være en av de mest nyttige tingene du kan gjøre. Lukk øynene og ta dype puste i ca. 15 sekunder. Denne teknikken kan hjelpe din angst til å falme og bryte syklusen hvis du rusher eller gjetter deg selv.

Strek under MAT-testen

Hvis du er engstelig under mat, kan det faktisk være en fysisk ting. Prøv å strekke armene over hodet ditt, vri frem og tilbake, beveg beina dine - noe for å få kroppen til å bevege deg og blodet ditt sirkulerer slik at det kan bære oksygen i hjernen.

Stopp å forestille deg det verste under MAT-testen

Det er åpenbart ikke en god ide å forestille deg å få en lav score på MAT mens du tar den. En god måte å komme seg ut av hodet ditt er like enkelt som å flytte blyanten din. Skriv noe - noe - ned for å flytte oppmerksomheten fra din angst til det konkrete problemet foran deg.

Sakte ned i MAT-testen

En av de viktigste bivirkningene ved test-angst er rushing - og det er en av de verste ting du kan gjøre på mat. For å gjøre saken verre, når du haster, vet du ofte du rushing, noe som kan gjøre deg enda mer engstelig.

Selv om du er bekymret for å være bak i tide, er det aldri en god ide å gå raskere enn du er i stand til å gå, fordi det vil øke sannsynligheten for at du gjør uforsiktige feil. Sakte ned (ved å sørge for at du skriver ned teknikken og kontrollerer alle svarvalgene) kan faktisk redusere angst, fordi det vil gjøre deg litt mer trygg i dine valgte svar.

Hopp over en svakhet under MAT-testen

En kilde til angst på MAT, ikke overraskende, er spørsmålene. Når en bizarre analogitetsperiode eller et spørsmålstype som du vet du ikke er så bra på, dukker opp, kan det være skremmende.

Men bare fordi et spørsmål er foran deg, betyr det ikke at du må jobbe med det. Hvis du vet et bestemt spørsmål er en svakhet av deg, spesielt hvis du vet at vanskelighetsnivået er høyt, ikke stress deg selv ved å jobbe med det.

Hopp over det og kom tilbake til det hvis du har tid, eller velg et brev (A, B, C eller D) før du bruker alle dine gjetninger, slik at du ikke kaster bort tid på å tenke om hvilket brev du vil velge tilfeldig på spørsmål du virkelig gjetter på.

Hold perspektiv under MAT-testen

Angst er ofte resultatet av et mentalt fokus på noe ubehagelig som kan skje. Hvis du føler deg engstelig eller panikk i løpet av matet, kan det bidra til å huske at mens du fortsatt sitter i den stolen, er du den som kontrollerer testens utfall.

Det er virkeligheten. Det er også virkeligheten at livet ditt er mye mer enn MAT og dets resultat, og at virkeligheten kan hjelpe hvis du føler deg nervøs for testen.

Vær kresen under MAT-testen

Prøv å huske en vits eller en morsom situasjon hvis du føler deg stresset under MAT. Den enkle smilende smaken vil også slappe av ansiktsmuskulaturene, roe deg og legge deg litt bedre humør. Eller gjør et tøfft ansikt på datamaskinen - alt for å bryte mønsteret av angst og alvor for et sekund eller to.

Føl deg hva du føler under MAT-testen

Har du noen gang vært så stresset ut fra en traumatisk hendelse at du fant det vanskelig å snakke eller til og med tenke? Jo mer dypt du føler, jo mindre tydelig tror du. Problemet er at når mange føler seg vondt, spenner de på musklene for å unngå de smertefulle følelsene, forringe pusten og dermed gjøre det vanskeligere for hjernen å få oksygen.

En måte å unngå dette på er å la deg føle hvilken følelse du opplever under testen. Å forsøke å slå av følelsene vil bare skape mer spenning. Ikke hold deg til følelsene, bare la deg føle det, akseptere det er der, så gå tilbake til teknikken din. Og ikke kast bort energien din ved å rope på deg selv for å være nervøs.

Bruk positiv selvprat under MAT-testen

De fleste har små samtaler med seg selv i hodet - det kan høres litt gal, men det er sant. Men problemer kan oppstå når selvtillit er negativt eller dystert - som angst.

Prøv med hensikt å tenke positive påstander, som "Jeg kan gjøre dette! "Eller" jeg har det bra så langt. "Du kan ikke helt tro på deg selv på den tiden, men positivitet vil bli mye bedre for din mentale tilstand enn negativitet. I tillegg vil det trolig faktisk hjelpe deg med å gjøre det bedre. Husk at du har forberedt på testen og fortell deg selv at forberedelsen din vil lønne seg - som det sikkert vil!