Video: ParTerapiSomVirker - behold forholdet ditt med å bli bedre på å kommunisere! 2024
Del av relasjoner til dummier Cheat Sheet
Hvert forhold har konflikt - Argumenter og uenigheter går hånd i hånd med kjærlighet og hengivenhet. Men med Dr. Kate's Make-A-Deal-teknikk, kan du avgjøre uenigheter og vokse nærmere i prosessen. Bare følg disse trinnene:
-
Lag en dato for å snakke om problemet, og velg optimal tid og sted.
-
Still spørsmål om kompisens tanker og følelser først og gjennom hele diskusjonen: "Hvordan føler du deg om …? "" Sier du det …? “
-
Hold reflekterende tilbake så lenge partneren din deler ny info: "Det høres ut som …"
-
Gi uttrykk for empati og støtte: "Jeg er så _____ (glad eller lei meg) for deg. "" Jeg håper alt går bedre i morgen. "
-
Enig med hva du kan være enig med: (" Jeg er enig i at … "" Jeg kan se det … ")
Alternativt / gjør det mulig å gjøre trinn 2-5: Reflekterende lytting, stille spørsmål, lettelseavtale, støttende uttalelser og positiv forsterkning.
-
Deal tid! Brainstorm og velg et kompromiss: "Ok, så det høres ut som om vi har utelukket ______ og ______, og vi begge ser ut som ______ bedre. Hvorfor prøver vi ikke denne uken, og kommer sammen igjen neste uke - samme tid, samme sted - for å se om vi er begge fornøyd med det? “
-
Evaluer kompromiss på et senere tidspunkt og kompromitter igjen om nødvendig.
-
Enig å være uenig eller omtale om du ikke finner et passende kompromiss: "Det virker som om vi begge har sterke følelser på dette emnet, og vi kommer ikke til å komme til en avtale i kveld. Så hvorfor er vi ikke enige om å være uenige for nå, og komme sammen neste uke - samme tid, samme sted - å snakke om det igjen? “
-
Liste over avtaler og la på et positivt, vennlig notat: "Ok, så vi har bestemt oss for at vi skal ______. Takk for at du gjorde tid til å snakke om dette og for å møte meg halvveis. Jeg setter stor pris på din tid og innsats i kveld. Jeg tror vi gjorde det bra! “