Topp 10 Vanskeligheter i Mindfulness Øvelse og hvordan man overvinne dem - dummier

Som med mange øvelser tar oppmerksomhet tid til å lære, forstå og innlemme i en daglig rutine. Som med noe nytt, vil det ha sin andel av vanskeligheter, men de kan alle bli overvunnet.

Finne tiden for formell oppmerksomhetstrening

En av de vanskeligste tingene med hensyn til oppmerksomhetstrening er å finne tiden til å bli vant til å gjøre det. Som alle daglige vaner, for eksempel børsting av tennene, må du lære å komme inn i den. Planlegg en tid når du med rimelighet kan passe den inn i din daglige tidsplan. Finn det som fungerer for deg. Prøv å bygge den inn i rutinen sakte, og hvis du savner et par dager, berør ikke deg selv heller. Vanen kommer.

Finne tiden for uformell oppmerksomhet.

Du kan bringe uformell oppmerksomhet til de daglige aktivitetene du allerede gjorde. For eksempel kan du prøve å gjøre ting med motsatt hånd som å pusse tennene, dusjer, matlaging og til og med rengjøring. Pass på at du gir full oppmerksomhet til oppgaven ved hånden, og husk at mindfulness handler ikke om multitasking. Bare la din oppmerksomhet være i øyeblikket.

Å holde seg våken under meditasjon

Å holde seg våken, kan også være en utfordring når man trener oppmerksomhet med meditasjon. Alle faller i ro, noen ganger buddhistiske munker! Prøv å eksperimentere med ulike tider på dagen for å trene eller til og med prøve å ligge på gulvet i stedet for sengen din så lenge du er komfortabel. Unngå å meditere siste ting før sengetid, da du vil være mer sannsynlig å sovne. Du kan også prøve å endre kroppsstilling, for eksempel, prøv kroppsskanning meditasjon sitte på en stol i stedet for å ligge på en seng. Sørg for at du alltid får nok søvn og god søvnrutine, ellers vil du alltid sovne i meditasjon hvis du er over trøtt.

Holde interessert

Hvis du har kommet inn i en mindfulness-rutine og er komfortabel i det, så er det bra! Men hvis tankegangen du gjør alltid føles det samme og fortsetter å gjøre deg søvnig, kan det være på tide å blande det opp litt. Prøv å øve med en venn, en lokal gruppe, på en annen tid på dagen, og prøv å blande meditationsøvelsene du gjør.

Eksterne distraksjoner

Distraksjoner kan være irriterende, spesielt for nybegynnere. Prøv å finne et rolig sted å meditere om du kan i minst ti minutter. Hvis du ikke kan unngå distraksjonen, kan du prøve å åpne oppmerksomheten mot den for en liten stund.Legg merke til volum, tonehøyde og kvalitet på lydene du kan høre. Ved å åpne opp oppmerksomheten er du ikke lenger bekjemper distraksjonen og blir irritert, du tillater og aksepterer det, som er essensen av oppmerksomhet.

Bli ubehagelig

Når du sitter eller ligger stille i ganske lange perioder, kan du begynne å oppleve ubehag. Ubehag er faktisk en fin måte å lære oppmerksomhet på, fordi oppmerksomhet handler om å bevege seg mot vanskeligheter og akseptere dem. Du kan ha kløe, bankende, stivhet, spenning eller annen følelse. Prøv å bringe en holdning av nysgjerrighet til den følelsen. Hva er plasseringen, formen og fargen på den? Vær så aksepterende og så nysgjerrig som mulig.

Å bli kjedelig

Å være kjedelig er koblet til lave nivåer av energi og agitasjon med høye nivåer av energi. Mindfulness handler om en nåtidens oppmerksomhet og handler derfor om å merke begge disse statene. Prøv å gi en følelse av nysgjerrighet til kjedsomheten din. Det er godt å være oppmerksom og nysgjerrig på kjedsomheten når du trener, da ellers kan det forhindre at du fortsetter med meditasjonen.

Uvanlige erfaringer

På et tidspunkt kan du ha en merkelig opplevelse i din opplevelsesopplevelse. Dette kan føles som om du er flytende, en merkelig drømmelignende tilstand som en av mine klienter har rapportert følelse i fortiden, føler seg kløende eller rastløs og føler seg veldig tung. Disse er normale og vil passere. Hvis du kan, la opplevelsen utfolde seg med mindre det blir for mye. Hvis det blir for mye, kan du stoppe og ta en pause og deretter gå tilbake til den. Du har kontroll, ikke noen andre. Hvis det hjelper, kan du vurdere å jobbe med dette med en mindfulness-terapeut.

Vanskelige følelser oppstår

Mindfulness er en kraftig måte å håndtere følelser på. Fordi oppmerksomhet skinner et lys og bringer til overflaten din nåværende øyeblikkserfaring, kan sterke følelser som du kanskje har undertrykt, bli mye mer merkbar. Hvis en sterk, vanskelig følelse overflater i din oppmerksomhet praksis som dyp tristhet eller alvorlig sinne, prøv å være med følelsene i stedet for å undertrykke den. Alle følelser virkelig ønsker er å bli følt. Da vil de gå forbi akkurat som alle andre erfaringer. Dette kan være lettere sagt enn gjort selvfølgelig, men å unngå sterke følelser gir dem bare makt og innflytelse over deg.

Vanskelige tanker

Det er viktig å huske at dine tanker ikke er fakta, de er bare bare tanker. I oppmerksomhet håndterer folk tanker ved hjelp av desentringsteknikker. Dette betyr at vi tar et skritt tilbake og ser våre tanker som om vi var observatør av dem i stedet for å være knyttet til dem. Det er flere måter å gjøre dette på som å klemme tankene dine på skyene og se dem passere, forestille deg at du er på et tog og ser på scenen ut av vinduet og klemmer tankene dine på det. Vanskeligheter kan være veldig forstyrrende når du unngår dem og løper vekk fra dem, men når du begynner å bevege seg mot dem, jo ​​mer taper de seg over deg.