Video: Medisinsk yoga Norge - Mediyoga, healingmassasje og NLP coaching hos Gaia Balanse 2024
En del av å håndtere angst med Mindfulness for Dummies Cheat Sheet
Denne oppmerksomhetstreningen kalles STOP, som står for Stopp, ta pusten, observere og fortsett. Du kan bruke den når du føler at din angst begynner å oppstå. Som det er bare en kort meditasjon, kan den brukes hvor som helst; du trenger ikke å sette opp 30 minutter av tiden din for å sitte stille eller ligge ned.
-
Stopp.
Hvis du er midt i noe, ta deg tid til å stoppe hvis du kan. Hvis du føler deg angst, men tror du er for opptatt av å stoppe, da trenger du virkelig å stoppe og ta en pause.
-
Ta litt oppmerksom pust neste.
Hvis det hjelper, legg en hånd på magen og følg hvordan den går opp og ned mens du puster inn og ut. Det du gjør nå, er å fokusere oppmerksomheten på pusten og vekk fra følelser, tanker og kroppslige opplevelser.
-
Observer.
Når du er klar og du har fokusert oppmerksomheten på pusten din, begynn å bli klar over alle dine kroppslige opplevelser. Konsentrere deg spesielt på ethvert fysisk ubehag som du har som følge av din angst. Få en følelse av aksept for disse følelsene og se om du kan tillate dem å være akkurat som de er.
Føl dem samtidig som pusten din, og prøv å bringe vennlighet og varme til dem i stedet for å dømme dem om du kan. Hvis du går seg vill, gå tilbake til pusten og bruk den som en støtte for å fokusere på disse opplevelsene. Etter at du har observert kroppen din for en stund, gå videre til dine følelser og tanker. Prøv å se tankene som observatør og la dem passere i sin egen tid uten å tvinge dem.
-
Fortsett.
Ta forsiktig din oppmerksomhet tilbake til hva du gjorde. Når du tar oppmerksomheten tilbake i din fysiske verden, kan du prøve å fokusere på det du gjorde med oppmerksom oppmerksomhet hvis du kan. For eksempel, hvis du sitter ved skrivebordet skriving, engasjere seg med følelsene av å føle fingrene på tastaturet og vekten av kroppen din på stolen din.
Bare ta med så mye av en følelse av aksept og anerkjennelse mot dine følelser som du kan, vet at dine følelser er midlertidige og til slutt vil gå.
