Søke hjelp og støtte for kodependens - dummies

Kodependent forhold og familier har en tendens til å være lukket, noe som betyr at du blir isolert fra utenfor informasjon og samfunnet. Den beste måten å gjenopprette er å gå utover familien, fordi disse forholdene er restriktive.

I tilfeller der avhengighet er involvert, forhindrer ofte skam og frykt folk på å komme seg ut. I et voldelig forhold opprettholder misbrukeren kontroll, mistillid utenforstående, og tillater ekstern innflytelse. Det er viktig å ikke tro eller gi inn meldinger om mistillit og frykt. I stedet, finn ut alt du kan og få hjelp. Selv om det ikke er misbruk eller avhengighet som er involvert, må kodependenter åpne sine tanker, som har blitt fikset på en annen person og negative tanker.

Følgende er forslag som har hjulpet tusenvis av kodependenter. Noen eller ingen av dem kan føle seg riktig for deg. Sikt å suspendere dine tvil og gi dem en prøve. Bruk hva som resonerer med deg og ignorere hva som ikke gjør det.

Støtte er kritisk

Paradoksalt sett trenger du ekstern støtte for å se innsiden av deg. Det tar selvdisiplin å ikke bli misbrukt eller distrahert. Støtte er viktig for å bidra til å opprettholde ditt arbeid over tid for å gjøre varig forandring og gi deg følgende: informasjon, oppmuntring, validering, empowerment, vennskap, innsikt og håp. Støtte minner deg også om dine mål og hva som er mulig. Den største utfordringen er å være fokusert på deg selv. Støtte kan også gjøre det.

Endring medfører også ubehag - enten det er en ny oppfatning av virkeligheten eller deg selv, frykt for det ukjente eller folks reaksjoner, eller forvirringen og inkompetensen til å takle noe for første gang. Du kan føle deg skyldig, plagsom og engstelig. Det er lett å bli motløs og svimmet av gamle vaner. Din kjernefylte selvtillit vil kjempe forandre tann og spiker for å stoppe fremdriften din. Du trenger kontinuerlig støtte og selvbevissthet for å hindre at du glir bakover. Utholdenhet lønner seg.

Den beste hjelpen kommer fra personer med kodependens, enten det kommer i form av et tolv trinns program, rådgiver eller psykoterapeut. Andre former for støtte inkluderer familie og venner, men ofte har de et kjernependent perspektiv og kan ha bidratt til problemet i første omgang. De kan oppmuntre til fornektelse eller, verre, klandre deg for dine problemer.

Å få hjelp fra utsiden er familiens system avgjørende for å forandre troen og oppførselen. Nettsamfunn kan være en god måte å starte, men pass opp for at du får feil råd.Det er å foretrekke å finne et online tolv trinnsmøte.

Hvis du har suicidale tanker eller er i et misbruk, ring en hurtiglinje og søk terapi.

Både terapi og møter har forskjellige fordeler og bør ikke betraktes som gjensidig eksklusive alternativer, hvor du kan engasjere seg i en i stedet for den andre. I stedet tenk på dem som ekstra former for hjelp. Gjenopprettingen din blir enklere og raskere med større støtte. Både psykoterapi og tolv trinnsmøter tar opp spørsmål om forhold, åndelighet, avhengighet, atferdsendring og grenser.

Delta på tolv trinnsmøter

Å delta på tolv trinnsmøter er den ideelle måten å begynne å gjenopprette. Hver har sin egen smak. Noen møter har høyttalere, litt gjennomgangslitteratur, og noen er bare deltakelse, men du er ikke pålagt å dele. Hvis du ikke liker ett møte, delta i en annen. Her er noen av fordelene:

Informasjon: Du får informasjon fra den delte erfaringen fra langtidsledere og fra litteratur skreddersydd for ditt problem.
Oppmuntring: Du kan føle deg hjelpeløs når du først går inn i et Twelve Step-program. Du har kanskje prøvd alt annet, men ingenting fungerte, og du tror ikke lenger på endring. Møter kan inspirere deg gjennom suksesshistorier, virkelige leksjoner og erfaringer og styrke fra andre medlemmer.
Personlig veiledning: Du lager venner som forstår hva du går gjennom. De deler sine erfaringer, veiledning og tilbyr telefonstøtte. Du kan få en sponsor - noen til å ringe for råd og støtte mellom møter.
Motivasjon: Kanskje du løser for å gjøre en endring eller bli begeistret for en ide, men snart mister interessen eller motivasjonen. Det er her et støttesystem kommer inn. Lytte til andre kan oppmuntre og motivere deg til å fortsette på endringsveien.
Anonymitet: Møter er anonyme og opprettholder personvern.
Gratis: Møter er gratis. Bidrag er strengt frivillige.
Åndelighet: Møter har en åndelig smak, og medlemmene nevner Gud eller en Høyere Makt; Men de diskuterer ikke religion eller krever at du deler deres filosofi.
Møter er daglige: Du kan finne møter for å passe din tidsplan, vanligvis fra 7 a. m. til 8: 30 s. m. hver dag.

Søk psykoterapi

En annen form for støtte er psykoterapi, ofte referert til som terapi, med en lisensiert psykisk helsepersonell med kunnskap om kodependens og avhengighet. Psykiske helsepersonell inkluderer lisensierte ekteskap og familie terapeuter, lisensierte kliniske profesjonelle rådgivere, og lisensierte kliniske sosialarbeidere. De har vanligvis en mastergrad og kan ha doktorgrad.

Noen stater tillater andre rådgivere som krever en mastergrad, som for eksempel alkohol- og narkotikarådgivere. Psykologer har doktorgrad, og psykiatere er medisinske leger som kan skrive resepter. En psykoanalytiker har en grad utdelt av en psykoanalytisk organisasjon etter intensiv studie.

Spør en profesjonell du konsulterer om hans eller hennes legitimasjon, og hvis han eller hun har erfaring med å jobbe med kodependens og symptomer. I tillegg til å gi oppmuntring, personlig veiledning og motivasjon, inkluderer fordelene ved psykoterapi disse:

Individuelle konsultasjoner: Du får individuell oppmerksomhet for å ta opp din spesielle situasjon, tro og følelser. Din individuelle historie, reaksjoner, tenkning og atferdsmønstre kan forstås, undersøkes og erstattes med nye mønstre.
Ekspert, objektiv veiledning: En utdannet profesjonell er mer objektiv og har større profesjonell kunnskap og erfaring enn en venn, sponsor eller møtemedlem. Psykoterapi kan også hjelpe deg med å unngå å forvirre tolv trinns begreper som er maktløse med hjelpeløshet, aksept med passivitet, eller en moralsk oppfatning med selvkritikk.
Intimitet: Den personlige og intime karakteren av den terapeutiske prosessen forbedrer intimitetsferdigheter.
Personvern: Noen mennesker er ubehagelige med å dele i en gruppeinnstilling, eller de ønsker større konfidensialitet.
Dypere problemer kan bli helbredet: En profesjonell kan ta opp problemer relatert til din familie av opprinnelse, misbruk, traumer, humørsykdommer, skam, intimitet og lavt selvtillit.
Ikke-åndelig: Noen mennesker er ubehagelige med den åndelige natur Tolv Step-programmer og foretrekker rådgivning.
Par rådgivning: Dette er en mulighet til å jobbe med problemer med partneren din om intimitet, foreldre, seksualitet og kommunikasjon. Du kan få objektiv tilbakemelding om hva som skjer mellom dere to. Det gir også et trygt sted å innrømme ting til hverandre.

Bruk trenere og rådgivere

Noen trenere og rådgivere har gode ferdigheter og kan gi motivasjon og støtte. De kan holde deg ansvarlig når du lærer ny oppførsel og oppnår forretningsmessige og personlige mål, som assertivitet, meditasjon, dating og vekttap. Finn noen som er kjent med avhengighet og kodependens.

Disse fagpersoner styres ikke av de samme etiske regler om grenser som regulerer lisensierte psykiatriske fagfolk. Vær oppmerksom på atferd som forårsaker ubehag. En coach eller rådgiver (eller lisensiert profesjonell, for den saks skyld) kan bryte grensene dine og dermed ikke kunne lære deg hvordan du etablerer og beskytter dine egne grenser. Husk at de ikke er trent til å hjelpe deg med emosjonelle, intimitet og traumer.