Angst som en del av livet - dummies

Angst har mange ansikter. En av disse ansikter fungerer som en normal følelse som holder deg våken og lydhør overfor ditt miljø og dets utfordringer. For eksempel vil en person som forbereder seg på å lage en presentasjon ha en normal tilstand av oppmuntring eller nervøsitet som er angstbasert. Dette er nødvendig for å gi et optimalt energi- og aktivitetsnivå for å gjøre opplevelsen en positiv og produktiv for høyttaleren. Å gå inn i en slik situasjon uten forberedelse skaper den reelle risikoen for ikke å kunne utføre på et optimalt nivå.

Når du unngår utfordringer eller gjør unnskyldninger for å være utilgjengelig for en funksjon, kan slike handlinger være angstbaserte og kommer vanligvis under kategorien sikkerhetsadferd . Når du er overfølsom for angst, kan du bruke sikkerhetsadferd for å unngå, unnslippe eller redusere følelsen av angst.

Å forsøke å overvinne overdreven eller problem angst ved å bruke sikkerhetsadferd fungerer ikke fordi du aldri lærer at du er trygg og kan tilpasse seg en situasjon som synes å være vanskelig. Folk blir overfølsomme for angst, slik at en situasjon kan virke som værre enn det egentlig er. De ser seg selv som ikke i stand til å håndtere det oppfattede problemet, og de føler at ingenting annet kan gjøres for å hjelpe dem.

En nøkkel adaptiv strategi er å akseptere at angst er en del av din erfaring. Det travle livet du fører, skaper mange krav, strekker dine coping ferdigheter, og fører til følelser av tretthet, stress og ønsker å unngå eller unnslippe fra ytterligere press.

Når det rammes av et følelsesmessig tilbakeslag, er det nyttig å ha en nøkkel setning eller to i tankene som kan hjelpe deg med å stabilisere. Tenk på ordet "AWARE" som et nyttig akronym:

• A = Godta og bekreft at du er stresset eller engstelig. Så ta et skritt tilbake og se den angst som bare en del av deg.

• W = Se nivået av angst og prøv å rangere intensiteten av angsten du føler. Er det en sterk følelse med klare symptomer? Er det moderat stress som fortsatt kan styres? Er det et lavt nivå med nesten ingen nød?

• A = Act 'som om' angsten er håndterbar. Du vet at det er øyeblikk når du ikke tillater følelsene i å vise på overflaten. For eksempel ringer noen uventet dørklokken mens du og din kjære har en animert diskusjon med hevede stemmer og anstrengte følelser. Når du kommer til inngangsdøren, kan du hilse på den uventede besøkende uten å vise et spor av sinne som fortsatt er svært nær overflaten.

• R = Gjenta ideer som, 'Jeg er engstelig, ja, men det er bare en del av meg'. Ta et skritt tilbake og se nivået av angst, slik at ditt svar vil være i tråd med intensiteten av følelsen. Prøv å sitte med angst som om det er håndterbart og under kontroll.

• E = Forventer angst for å skje igjen, fordi det er en del av livet ditt. Du prøver ikke å unngå rømning fra angst hele tiden, men du vil ha ferdigheter og holdninger som holder angst i perspektiv og hjelper deg å forstå at det er engstelig, er en del av et normalt responssett.

  Det er ikke hvorvidt du opplever angst, men det er hvordan du reagerer på det, hva setter det av, hvor lenge det varer, og om det forstyrrer selvtillit og relasjoner.

Prøv å tenke på angst som å være positiv i den forstand at du er best når du er "slått på" eller "i sonen". Du er mer produktiv når du kan si til deg selv: 'Forvent litt angst i begynnelsen, men vet at det vil passere akkurat som spådd'.

Lær hvordan du kan redusere angstfølelse og de tilhørende katastrofale resultatene. Øvelse, hobbyer og "stepping back" for å sette ting i perspektiv er verdifulle måter å oppleve angst på som en forventet del av livet ditt.