Video: # musikk for å sove, avslappende musikk for å få sove, deltabølger #1 -2016 2025
En del av Relaxation For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Noen ganger kan stress føles som om det overvelder deg. Ikke la det ødelegge dagen din - følg denne hurtigreparasjonsløsningen for å berolige deg og komme tilbake for å føle deg selv igjen.
-
Stopp hvis du kan. Hvis du snakker med noen, be om et par minutter med tid. Hvis du kjører, trekker du et sted trygt.
-
Lukk øynene dine eller bare se nedover.
-
Ta en full, dyp pust i, slik at magen din kan ekspandere så mye du kan.
-
Hold pusten i noen sekunder.
-
Pust langsomt gjennom leppene dine. Føl følelsen av pusten din. Fortsett å puste slik som for fem utåndinger. La pusten bli naturlig igjen.
-
Visualiser deg på et fredelig, rolig og trygt sted. Litt som om du faktisk er der. Tenk fargene, lyder, lukter og hvordan det ville føles for å være der. Tilbring omtrent et minutt eller så å gjøre dette.
-
Følg den fysiske følelsen av din naturlige pust i omtrent et minutt.
