Overvinne usikkerhet for å overvinne kodependency - dummies

Mange kodependenter vet hva andre skal gjøre, men har en tøff tid å ta beslutninger for seg selv, selv små, som å bestille av en meny og hva de skal gjøre med fritiden. De kan unngå å avgjøre beslutningstaking i det hele tatt og praktisere deres avhengighet, dagdrøm, bekymre seg for noen, eller spør andre om deres meninger. Feil ved å bestemme kan stamme fra

• Ikke lov til å gjøre valg i barndommen

• Å vokse opp med en kontrollerende eller autoritær forelder

• Lær ikke hvordan man skal løse problemet

• Ikke ha et internt kontrollområde

• Ikke å være klar over dine følelser

• Ønsker å behage noen andre

• Frykt for å gjøre en feil og din selvdømmelse

• Frykt for skuffelse

Hvis du vokste opp i en familie med strenge regler, eller hvis en forelder hadde kontroll, hadde du ikke en mulighet til å ta viktige beslutninger eller heller ikke ha foreldres støtte for å hjelpe deg med å lære å oppdage dine følelser om noe og veie alternativer og konsekvenser. Barn kan raskt lære å tenke for seg selv.

God foreldre tillater dem å gjøre aldersmessige beslutninger. Det inkluderer å lytte og reflektere tilbake til et barn deres følelser og behov og brainstorming konsekvenser av ulike valg. Sunn foreldre hjelper barn å identifisere og stole på deres følelser for å utvikle et internt kontrollområde til det de ønsker og trenger.

Når du ikke vet hva du føler og du ikke er dyktig i å tenke gjennom konsekvensene av dine handlinger og sannsynlige utfall, kan små beslutninger føles monumental. I stedet opptrer du uten fortanke og / eller unngår dem og utvikler en passiv holdning til livet ditt. Du kan bli vant til å se etter andre for veiledning, og deres meninger kan bli viktigere enn din. Hvis du er en pleaser, vil du ikke misfornøie dem.

Pass på ikke bare venner som forteller deg hva du bør gjøre, men også myndighetsfigurer. Selv når du betaler en profesjonell for råd, kan du utforske ulike alternativer og sørge for at handlingen du tar, er i samsvar med dine verdier. Det kan være fristende å spørre en psykoterapeut for å ta dine beslutninger. I stedet søker hjelp i å tenke gjennom konsekvensene av alternativene dine, som gir deg mulighet til å ta dine egne beslutninger og løse dine problemer.

I mange dysfunksjonelle familier blir barn straffet for å gjøre uskyldige feil. I noen tilfeller er straffen alvorlig, vilkårlig og uforutsigbar. Disse fryktene overlever selv når du ikke lenger bor hos foreldrene dine.Den forelderen lever fortsatt i deg som din kritiker og vil ikke tillate deg å tilgi deg selv for feil.

Perfeksjonisme og ønsket om å være ufeilbarlig kan hjemsøke enhver beslutning, slik at du må undersøke hvert kjøp, øve intime samtaler og unngå nye opplevelser. En annen faktor er frykt for skuffelse. I urolige familier tar foreldre sjelden tid til å trøste barna når de er skuffet. Å takle skuffelse er en del av modenhet, lærte når foreldre forstår og empati med sine barns følelser.

Her er noen tips for å ta avgjørelser:

• Skriv ned alle mulige alternativer.

• Skriv konsekvensene av hver, inkludert dine følelser.

• For å hjelpe deg, visualisere resultatene og oppleve hvordan du føler deg i kroppen din.

• Snakk om alternativene dine med noen du stoler på som ikke vil dømme deg eller fortelle deg hva du skal gjøre, men hvem lytter og lar deg bestemme deg selv.

• En graf kan hjelpe deg visuelt å sammenligne aspekter av forskjellige valg. Oppgi alternativene dine på venstre side av diagrammet, og skriv elementene som skal vurderes langs toppen, for eksempel kostnad, bekvemmelighet, tidsbruk, verdi og belønning. Du kan legge til en kolonne for konsekvenser, og rangere dem fra 1 til 10. Faktorer vil variere, avhengig av type avgjørelse. Sammenligne hvilken bil du vil kjøpe vil inkludere ting som vedlikehold, komfort, pris, avskrivninger og kjørelengde. (Denne teknikken fungerer ikke så godt med beslutninger som er mer følelsesbaserte.)

Beslutninger er ikke riktige eller feil; det er bare konsekvenser. Mange ganger vil du ikke vite før du tar en risiko og velger. Gi deg selv tillatelse til å eksperimentere, forandre deg og gjøre feil. Slik vokser du og lærer deg selv og verden.