Mål for gjenoppretting fra kodependency - dummies

Det overordnede målet med gjenoppretting er å bli en velfungerende person som er i stand til å leve et autentisk liv. Det betyr at dine følelser, verdier og oppførsel er kongruente, og at du er enkel både i seg selv og i intime relasjoner.

Gå over de fire grunnleggende trinnene

Din reise til gjenoppretting (og denne bokens organisasjon) følger grovt disse trinnene:

Å bygge selvbevissthet

Å bygge selvbevissthet, du får informasjon og kommer ut av fornektelse.
Healing ditt forhold til deg selv

Å helbrede Ditt forhold til deg selv, du blir kjent med deg selv, helbreder skam og tidligere sår, bygger selvtillit, og finner glede - for eksempel å utvikle hobbyer.
Healing dine relasjoner med andre

For å helbrede dine relasjoner med andre, du slipper å fokusere på andre (dette er også en forutsetning for trinn 2), lære å være selvsikker, etablere grenser, og ha sunne relasjoner.
Utvide ditt forhold til verden

Oppnå større mål og lidenskaper

Utvinning innebærer å kjenne, verdsette, stole på og fritt uttrykke deg selv med dine følelser og verdier. Vurder å følge fremgangen din mens du fortsetter å vokse i gjenoppretting. Legg til dine egne mål mens du går.

Hvordan du tenker

Den første prioriteten er å øke bevisstheten, tenkningen og forståelsen av kodependens og avhengighet og hvordan hver har og fortsetter å påvirke familien og livet ditt. Spesifikke kognitive mål inkluderer å forstå din adskillighet fra andre, slippe unna og gi andre verdigheten til å være ansvarlig for seg selv mens du tar ansvar for deg selv. Løpende mål er å utvikle bevissthet om dine tanker, verdier, tro, behov og oppførsel og redusere obsessive, repeterende bekymringer og negativ selvprat. Listen din kan inneholde følgende:

Forståelse av kodependens

Forstå avhengighet og familiedynamikk

Forstå hvordan avhengighet kan ha påvirket deg

Kommer ut av nektelse

Godta din maktløshet over avhengighet

Forstå og praktisere begrepet nonattachment

Bli oppmerksom på grenser med andre

Oppnå bevissthet om tanker, inkludert vurderinger av deg selv og andre; bekymringer og frykt; rasjonaliseringer; og fantasier og besettelser

Identifisere dine behov og hvordan de skal møtes

Oppnå bevissthet om tro og verdier

Teste dine tanker og tro mot virkeligheten

Utvikle beslutningstakerferdigheter

Oppnå bevissthet om kodependent atferd, inkludert glede), manipulere, kontrollere og aktivere

Det du føler

Fordi du ikke ble lært å identifisere dine følelser eller barndomsmiljøet hindret deres frie uttrykk, er det sannsynlig at du ikke ofte er klar over dine følelser.Å ha følelser er annerledes. Kodependenter kan gråte og raser, men kan ikke nevne en følelse eller vet hvorfor de er opprørt. Kodependenter føler seg vanligvis skyldige i andres negative følelser og tror at andre mennesker får dem til å føle seg skyldig eller sint.

Å ta ansvar for dine følelser og ikke andre er et gradvis, men viktig læringsprosess. Viktige mål er å kunne identifisere, navn og uttrykke dine følelser åpent. Dette kan være en utfordring hvis du ikke er vant til å gråte eller føle seg sårbar, men dette er et sunt trinn i helbredelse. Folk som er overveldet av følelser må inneholde og forstå dem. Nedover linjen vil du være i stand til å uttrykke dine følelser til andre. Målene dine kan omfatte disse:

Bytte fortvilelse med håp
Identifisere og akseptere følelsene dine
Identifisere og akseptere følelser om arbeidet ditt og andre
Journalistiske følelser
Koble til tanker, behov, følelser og handlinger < Å skille følelsene dine fra andre menneskers følelser
Ta ansvar for dine følelser
Ikke ta ansvar for andres følelser
Dele følelser i en gruppe eller med en terapeut
Ta ansvar for sin vrede
Å sørge for dine tap
Dele dine følelser i trygge, personlige forhold
Kom deg til ro når du har negative følelser
Selvtillit

Selvtillit reflekterer hvordan du føler om deg selv. Det forbedrer eller påvirker forholdene dine, profesjonell suksess, humør og din følelse av velvære. Å erstatte skam og lav selvtillit med selvrespekt og selvverdi er hjørnesteinen i utvinning. Å følge alle målene som er skissert, forbedrer selvtillit, men du kan ha fordel ved å gi spesiell oppmerksomhet til følgende:

Konfrontere negativ selvtalende

Helbredende skam
Være snill mot deg selv
Ta ansvar for Dine handlinger
Bekrefte deg selv
Godta deg selv
Redusere skyld og tilgi deg selv
Møte dine behov
Deling i tolv trinnsmøter og i terapi
Stol på og elsk deg selv
Forfølge mål < Oppmuntre og gi deg selv glede
Hva du sier
Øve selvsikker kommunikasjon forbedrer dine relasjoner og bygger selvtillit. Målene dine kan omfatte disse, samt

Å være ærlige og direkte

Gjenta "I" -klæringer

Ta stilling
Lære ikke å reagere
Bli oppmerksom på voldelig kommunikasjon
Angi grenser og å si nei
Å kunne løse problem i forholdene dine
Håndteringskonflikt
Hva du gjør
Det er en mulighet i AA: "Gjør handling, og følelsene vil følge. "Dine tanker og følelser bestemmer hvordan du oppfører seg, men handlinger endrer også tankene, overbevisningene og følelsene dine. Å lese om og forstå kodependens og hvordan du kom til å være kjernependent er viktig, men å ta risiko og oppføre seg annerledes, oppdaterer din forståelse og endrer deg.

Å gjøre handling betyr ikke å hoppe inn for å "fikse" et problem.Det kompliserer saker og hindrer ting fra å jobbe seg selv ut naturlig. Det er et annet - nesten motsatt ordtak i Al-Anon: "Ikke bare gjør noe, sitte der. "Det krever mod og styrke til å gjøre det motsatte av det du vanligvis gjør og å avstå fra vanlig oppførsel. Handlingsmålene inkluderer å kommunisere annerledes og sette grenser. De inkluderer også følgende:

Tidsskrift

Å delta på tolv trinnsmøter og / eller rådgivning

Ikke muliggjøre
Øvelse av selvtillit og å tenke på egen virksomhet
Opprette en åndelig praksis
Utvikle gjensidig oppførsel < Utvikling av hobbyer og interesser
Å treffe tiltak for å imøtekomme dine behov
Innstilling og forfølgelse av mål
Oppbygging av støttende forhold
Rett ut når du er i smerte
Ikke motløs hvis du ' kan ikke oppnå noen av disse målene. Mange manifesterer seg i midten og senere stadier av gjenoppretting. Du er på reise - et herlig, noen ganger smertefullt, men glad eventyr av selvoppdagelse.