Den kognitive adferdsmodellen for angststyring - dummier

Sentralt i angststyringsprogrammet kalt kognitiv adferdsmodell (CBT) er personlig vurdering av hvert øyeblikk, hver interaksjon og hver erfaring vi møter i vår daglige liv - fortid og nåtid. Når vi opplever avvisning eller deprivasjon, forutsetter CBT-modellen en depressiv reaksjon; Når vi opplever trussel, fare, tvil eller usikkerhet, forutsetter CBT et svar på angst.

Fordi vår følelse av frustrasjon når brytepunkt, forutser CBT-modellen en respons av sinne. Når vi føler at vi har slått oss ned, la familien vår gå ned eller gått imot våre prinsipper, forutsetter CBT-modellen et svar på skyld og skam.

Denne modellen viser en syklus av tanke-, følelses- og aktivitetsinteraksjon som blir dysfunksjonell når våre vurderinger blir forvrengt av uklar tenkning, uregulert følelser og impulsive handlinger. På den annen side er det en klar adaptiv funksjon for angst som holder oss våken og oppmerksom på risiko eller fallgruver, og denne rollen for angst er en normal produktiv måte for mennesker å overleve og trives.

Når angst utløses for enkelt, varer lenge, når høy intensitet og forstyrrer vår effektive tenkning og handling, er denne typen angst

problemangst . Når en person utvikler overfølsomhet mot angst, vil deres vurderinger resultere i å bli fanget opp i den følelsesmessige fellen av problemangst som kan ta forskjellige former som spenner fra uopphørlig å bekymre seg for å deaktivere panikkanfall.

Problem angst er påtrengende, tilbakevendende, forvirrende og underminere. Vårt grunnleggende svar på problemangst er å unngå, unnslippe eller fryse i ansiktet av det.

Denne CBT-modellen søker å gi strategiske adaptive svar på problemangst:

Tenk tydelig.

1. En engstelig person oppfordres til å tenke klart og sette ting i perspektiv. De oppfordres til å styre deres følelser mer effektivt, ikke ved å unngå eller rømme ved første tegn på angst, men ved å lære å være 'i kontakt' uten å bli overveldet av disse følelsene og vite at følelsene vil passere.

   Utvikle ferdigheter.

2. Ferdigheter læres for å hjelpe dem å være effektive i møte med angst. Nøkkelen er å endre forholdet ditt med bekymring, tvil, frykt og trusselrespons ved å bruke sunn fornuft, aksept og oppmerksomhetskompetanse.

   Implementere eksponerings- og responsforebygging (ERP).

3. Dette er en nøkkelstrategi i denne arbeidsmodellen for angst.ERP er en metode for gradvis å møte angst utløsere, lære å sitte med de resulterende angst følelser til de passerer over tid og med gjentatte presentasjoner. Implementering av ERP resulterer i en prosess som heter

   habituation , noe som betyr å senke den erfarne angsten over suksessive presentasjoner. Bruk en selvhjelpsteknikk.

4. ERP er en selvhjelpsteknikk som må klart forstås og konsekvent brukes. Det er en grundig forsket strategi, godt basert i teori og praksis, og støttet av konsekvente funn i forskningsstudier.

   Kombinert coachet eksponering.

5. De beste resultatene oppnås ved å bruke en kombinasjon av

   coached exposures (hjulpet av en annen) og uncoated eksponeringer (selvadministrasjon). Beviset er klart at eksponering og responsforebygging levert på en gradert, gjentatt, intens og langvarig måte resulterer i en markert reduksjon, til og med fullstendig reversering av angstsymptomer.