Video: #AskGaryVee Episode 64: Yik Yak, DNA, & Dinner with Winston Churchill 2025
Når du har bipolar lidelse, oppfordres du til å kartlegge humør, søvn og energinivå daglig for å registrere mønstre som kan hjelpe deg med å se de tidlige advarselsskiltene til en utviklende stemnings episode (mani eller depresjon). I tillegg gir denne loggen verdifull informasjon for å veilede legen og terapeuten i deres behandlingsbeslutninger.
Skriv ut denne versjonen av humørdiagrammet og lag så mange kopier som du trenger.
Skriv inn følgende i kolonnen for hver dag:
-
Humørnivå: Legg merke av i boksen som representerer ditt generelle humør for den dagen, som varierer fra -5 (Deprimert) til +5 (Manisk).
-
Timer søvn: Ta opp det totale antall timer du sov. Det kan være vanskelig å tilordne sove timer for en dag, fordi du sannsynligvis vil sovne sent en dag og våkne opp tidlig neste dag. Vurder å tildele sove timer til natten før; For eksempel, hvis du sov fra kl. 10.00 søndag til kl. 06.00 mandag, tilordne de timene til søndag (legg til i hvilken som helst naptime fra om dagen på søndag).
-
Energinivå: Skriv et tall fra 0 (ingen energi) til 5 (toppladet) i energinivåboksen.
-
Notater: Skriv ned notater, for eksempel endring i medisinering, treningsrutine eller diett.
Ta med humørdiagrammer til legen din og behandlingsbesøk.
