Kan du dra nytte av kognitiv atferdsterapi? - dummies

Kanskje din frykt for å flyr holder deg fra en kampanje på jobben. Eller kanskje du ikke vil være alene, men du ser ikke poenget med å møte noen nye siden alle dine relasjoner lar deg være hjerteløs. Hvis du føler deg fast i et område av livet ditt, og du ikke vet hvordan du skal unstuck, kan en kognitiv atferdsterapeut hjelpe deg å se ting annerledes.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type psykoterapi som hjelper folk å se hvordan tankene de har om en bestemt person, situasjon eller hendelse, påvirker deres følelser og atferd. Det legges stor vekt på å hjelpe kunder med å realisere hvilke synspunkter som er irrasjonelle, selvbegrensende og motproduktive for deres mål.

Ved å eliminere disse tankene og underholde nye måter å tenke på bestemte aspekter av deres liv, blir klienter bemyndiget til å endre deres oppførsel på måter som får dem til å føle seg mindre stresset og mer fornøyd.

CBT brukes til å behandle mennesker som lider av en rekke psykiske sykdommer, inkludert angst, bipolar lidelse, depresjon, obsessiv-kompulsiv lidelse, panikkanfall og skizofreni. Selv blant tilfeller der medisinering er den primære terapien, kan CBT være nyttig for å hjelpe pasienter eliminere urealistiske eller irrasjonelle synspunkter de har om seg selv eller verden rundt dem.

Det finnes flere typer CBT. De fleste av forskjellene ligger i den spesifikke terapeutiske tilnærmingen som rådgiveren tar med klienten. Generelt, men hvis du vurderer CBT, kan du forvente følgende:

• Dine tanker vil bli vurdert som hypoteser som må testes. Vær forberedt på at din terapeut skal stille mange spørsmål om hvordan du kommer til forutsetninger eller konklusjoner som danner grunnlaget for tanken din. I tillegg vil du bli bedt om å spørre terapeuten din spørsmål om gyldigheten av dine tanker og hvordan de manifesterer seg i dine følelser og atferd.

• Du vil konsentrere deg om å lære nye ferdigheter, ikke bygge en dyp, terapeutisk bånd. Det er selvfølgelig viktig å ha en tillitsfull rapport med din CBT-terapeut, men hans rolle vil være tett fokusert på å lære deg nye måter å nærme seg verden slik at du kan begynne å få det du vil ha ut av livet.

• Din terapi vil fokusere på nåtiden. Mens tidligere situasjoner vil bli undersøkt hvis de befinner seg til roten til et bestemt mønster av tenkning som du holder fast på i dag, vil du og din rådgiver primært arbeide for å forandre tanke- og adferdsmønstre som de spesielt angår til nåværende situasjoner.

• Dine økter vil være strukturert og pedagogisk. CBT-økter har en egen agenda som er avtalt av deg og din terapeut. Du kan forvente å snakke om fremdriften din siden siste økt, lære en ny ferdighet eller diskutere et nytt aspekt av behandlingen din, og avgjøre hva du skal jobbe på før neste sesjon.

  Vær forberedt på å gjøre noen lekser. For å bevise for deg selv at du kan endre at endringen virker, vil terapeuten gi deg mellom-økt oppgaver. Du vil mest sannsynlig bli bedt om å praktisere ulike tenkningsteknikker og måter å reagere på miljøet ditt.

• Behandlingen din vil være begrenset. Når du og din terapeut er enige om at du er i stand til å gjenkjenne, forstå og endre selvsaboterende tankemønstre, vil behandlingen din være fullført. Gjennomsnittlig antall CBT økter per klient er 16.