Video: Traumer og læring - Dag Nordanger Statpedkonferansen 2019 2024
En del av Managing Anger med CBT For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Å bli sint, skjer ikke i et øyeblikk. Behandling din sinne og beroligende gjør det heller ikke, men til og med akutt raseri slites av. Å forstå hvordan sint følelser fordamper gir deg taktikk du kan bruke som sinne motgift. Dette er taktikk du allerede bruker, men kan ikke ha oppdaget! Bruk minner fra tidligere vrede, prøv å finne ut hvordan du kjøler ned.
Se på følgende vellykkede nedkjølingsalternativer, og legg til din egen i listen også:
-
Bare la det være: Du er lei av å krangle og gå bort. Så velg for å forlate nå og kom tilbake senere. Du kan gjøre poenget ditt bedre når du er roligere.
-
Bli distrahert: Hvis noen telefoner, svarer du. Gjør dine egne distraksjoner for å hjelpe deg med å endre fokus. Prøv å sms deg selv 'Calm down' og les det.
-
Redd deg selv: Hvis vrede blir til å slåss, er loseren vanligvis igjen med å gjøre med skader. Du kan redde deg selv ved å endre temaet, be om unnskyldning, samtykke eller finne svar, før du har skadet ord eller kampstart.
-
Godta at det ikke er noe mer å si: I mange situasjoner vet du dette når du blir sint. Angst vil ikke forandre den andres sinn; komme tilbake med fakta kanskje. Bruk tid unna for å få fakta som rygger deg opp.
-
Bilde noe morsomt eller beroligende: Når sinne er intens, får tankene dine tunnelvisjon. Din fantasi er en motgift som tar deg langt unna til et sted rolig eller morsomt.
