Video: Avslappende musikk kjæledyr - atskillelse engstelse 2025
En del av sunt sinn og kropp Alt-i-ett for dummies Cheat Sheet
Når du føler deg engstelig over alt, med følelser som svette hender, en rystende stemme, et racerende hjerte eller en urolig mage, prøv noen få avslappende puster:
-
Sett hånden på magen.
-
Ta et sakte, dypt pust gjennom nesen og legg merke til at magen ekspanderer.
-
Hold det pusten i fem eller seks sekunder.
-
Puste langsomt ut gjennom munnen din og la skuldrene falle.
-
Når du puster ut, si ordet "slapp av" til deg selv.
-
Gjenta denne typen pust ti ganger.
