Bygge en profil av dine OCD-dummier

Likeledes som et annet problem, er løsningen av OCD-enheten langt mer produktiv hvis du definerer problemet godt. Her er noen av de viktigste elementene i OCD for å se etter og deretter målrette for endring:

• Din hovedfrykt, påtrengende tanker, bilder, impulser eller tvil

• Situasjoner, mennesker, gjenstander eller aktiviteter som du unngår på grunn av din frykt eller tvangstanker

• Tvinginger som du utfører i tankene dine eller i din oppførsel som svar på dine besettelser

• Måter du og / eller andre kan ha justert på eller innkvartert OCD slik at du kan forsøke å komme på kort sikt

• Måter du kan praktisere perfeksjonisme, svart og -white tenkning eller behovet for ting å være akkurat slik eller føle seg riktig.

• Måter du har en tendens til å ta betydelig mer ansvar enn gjennomsnittet for å forårsake eller hindre skade.

• Måter du kan være intolerante av usikkerhet på.

• Måter du prøver å kontrollere eller kvitte seg med uønskede tanker eller bilder som kommer inn i tankene dine.

• Når du har definert problemet litt tydeligere, kan du begynne å tenke på hvordan du kan slå på ting deres hode og begynne å bøye seg på mekanismene som opprettholder OCD.