Video: 'Slip Angsten - Sig det højt' med Irina Olsen 2025
Et tidlig skritt i å håndtere sinne ved øyeblikket du opplever det, er å vurdere følelsens intensitet. Dette er rate-and-label-trinnet. Følg disse trinnene for å vurdere din egen sinne:
-
Tenk på et tall mellom 1 og 10 som best beskriver intensiteten av følelsene dine, med 1 som mild og 10 er alvorlige.
En vurdering på 2, for eksempel, antyder en knapt merkbar forandring i din følelsesmessige tilstand, mens en vurdering på 8 betyr svært sterke negative følelser. Fokuser spesielt på den fysiske siden av sinne - hvor spennende, oppvokst eller opprørt du føler.
-
Konverter nummerverdien til en etikett som egentlig definerer hvor sint du er for øyeblikket.
Vurder å bruke tre forskjellige nivåer. En rangering mellom 1 og 3 antyder at du er irritert eller irritert. En rangering mellom 4 og 6 er typisk for folk som bare er gal. Og til slutt, hvis du vurderer deg selv et sted mellom 7 og 10, liker det eller ikke, er du enten grenser til eller faktisk i en raseri.
Angre rangeringer er som golf - jo lavere tall, desto bedre er du!
Kvantifisering av anger med tall gir deg nyttig informasjon:
-
Tall forteller deg hvor nært du mister kontrollen. Du er mer sannsynlig å miste kontroll når du finner deg ekstremt sur eller på raseri enn du er hvis du bare er irritert.
-
Tall forteller deg hvor mye av et mulighetsvindu du må beholde kontrollen over sin sinne. Hvis du starter med en rating på 4, har du tydeligvis mer tid til å snu ting enn om du begynner med en 6, hvor du bare er en avstand fra raseri.
-
Tall gir en basislinje hvorfra du kan måle fremdriften. Hvis du begynner med raseri, og etter å ha brukt angerhåndteringsstrategier, finner du deg selv bare rett og slett gal eller irritert, det er fremgang.
Du vil sannsynligvis finne ut at bare overvåking og vurdering din sinne gir deg en følelse av kontroll over det. Det trinnet alene vil trolig hjelpe dine vurderinger til å redusere litt. Deretter spør deg selv hvor viktig vil, hva som gjør deg vill i første omgang, føl deg seks måneder til et år fra nå. De fleste finner at de forutsier en mye mindre intens vurdering av sin sinne i fremtiden.
