7 Ting å vite om irrasjonell gjeld

Skyld kan faktisk føre til selvforbedring og bygge selvtillit. Problemet med kodependenter er at deres skyld er vanligvis irrasjonell og stammer fra skam og fattige grenser. Studier viser at sunn skyld støtter folk til å ha mer empati for andre, å ta korrigerende tiltak, og å forbedre seg selv. Skam, derimot, gjør at du føler deg dårligere, utilstrekkelig eller dårlig om hvem du er vers, hva du gjorde.

Uunnelig skyld hindrer selvtillit. Selvforgivelse er selvsagt viktig for selvtillit. Likevel for mange kodependenter forblir selvantakelse unnvikende på grunn av usunn skyld - noen ganger i flere tiår eller en levetid. Det kan være en utålmodig kilde til smerte. Du kan tro på at du burde føle deg skyldig og fordømme deg selv - ikke en gang, men om og om igjen - eller skyld kan kjeve i det ubevisste. Uansett, denne typen skyld er skamfull og selvdestruktiv og kan sabotere din evne til å finne lykke og oppnå dine mål.

Her er ting du bør undersøke når du føler deg skyldig:

• Skyld skal ikke trekke seg og ta deg av. Når skyld er irrasjonelt og ikke frigjort, kan det føre til skam. I stedet for å øke empati og selvforbedring, har den motsatt effekt. Det fører til større selvbeherskelse og undergraver både selvet og forholdet. Det fremmer også aggresjon og depresjon.

• Du kan straffe deg unødvendig. Er du hardere på deg selv enn andre? Vil du fortsette å straffe noen igjen og igjen for en feil, eller vil du tilgi dem?

• Skyld forårsaker sinne og vrede, ikke bare for deg selv, men mot andre mennesker for å rettferdiggjøre dine handlinger. Angst, vrede og skyld sap din energi. De holder deg fast i fortiden og hindrer deg i å bevege deg fremover. En bedre tilnærming er å tenke på dine feil som læringsmuligheter. For å være sikker, får du en ny sjanse til å gjøre ting annerledes neste gang.

• Skyld om dine tanker og følelser gjør det vanskeligere enn å fremme selvtillit. Du kan føle deg skyldig ikke bare for dine handlinger, men også for dine tanker (for eksempel å ønske noen smerte, ulykke eller død); dine følelser (som sinne, lyst eller grådighet); eller din mangel på følelser (som ikke gjensidig kjærlighet eller vennskap eller ikke føler sorg over tap av noen nært).

• Du kan føle seg skyldig i ting andre har gjort. På grunn av mangel på grenser og lav selvtillit er det vanlig at kodependenter tar skylden for andres oppførsel.Selv om det er irrasjonelt, kan du føle deg skyldig i tankene, attributter, følelser og handlinger til noen andre.

• Du må kanskje adoptere andres prognoser. Du kan dømme deg selv basert på skylden eller falske anklager som kommer fra andre, som du aksepterer for å være sant. For eksempel kan en misbruker eller avhengige klandre deg for å unngå ansvar, men du tar på skylden. Hvis partneren din er narcissist, kan han eller hun beskylde deg for å være egoistisk, selv om partneren din er den som er egoistisk.

• Rationalisering eller ignorering av din skyld hjelper bare midlertidig, men det er ikke det samme som selvforgivelse. Alternativt, slår du deg opp, forlenger skyld og skam og ødelegger selvtillit. Den beste tilnærmingen er å møte hva du gjorde, akseptere ansvar, gjøre litt selvundersøkelse, og ta tiltak.