10 Daglige påminnelser om å gjenopprette fra kodependens - dummies

Her er ti daglige påminnelser - fem gjøremål og fem donasjoner - for å hjelpe deg med å helbrede fra kodependens. Skriv dem i din journal og sjekk deg selv hver dag. Dette vil hjelpe deg med å huske og fremskynde utvinningen.

Fokuser på deg selv

Husk at fokus på andre er kjennetegnet ved kodependens. Det er lett å gå tilbake og bli opptatt av å tenke på de du elsker - bekymre deg for problemene sine eller lure på hva de tenker eller hva de sa, gjorde eller ikke gjorde.

På den annen side høster du en rekke fordeler fra å fokusere på ditt eget liv. De eneste tankene og atferden du kan kontrollere er din. Hver gang du gjør oppmerksomheten tilbake til deg selv, blir du ved å bli ditt eget senter og mester i livet ditt. Husk din egen virksomhet, og la andre mennesker leve sine liv. Du har alltid et valg om hvordan du svarer.

Over hele dagen, vær oppmerksom på hva du føler og trenger, og om dine tanker hjelper deg. Spør deg selv hva som er nødvendig for å møte dine behov og mål. Dette høres ut som mye arbeid. Det er, og du er verdt det! Selv om du bare er 10 prosent effektiv, er det 110 prosent mer effektivt enn når du tenker på noen andre, over hvem du ikke har kontroll over.

Husk at nektet å akseptere virkelighet forårsaker smerte, og du skaper mer smerte når du prøver å kontrollere, motstå eller unnslippe virkeligheten og dine følelser om det. Å akseptere virkelighet er et skritt mot følelsesmessig helse og modenhet.

Om det er tap av en elsket, dine egne begrensninger, andres beslutninger eller følelser, eller en ulykkelig barndom, "slippe unna" er en påminnelse om å møte virkeligheten med likhet. Noen ganger er alt som er nødvendig, bevissthet og endring i perspektiv; andre ganger involverer det rosende. For det meste krever det en dyp anerkjennelse og konstant påminnelse om at du ikke har kontroll over andre mennesker, situasjoner og hendelser.

Tillat at følelsene dine er en del av prosessen med å gi slipp på. Fortiden er også utenfor din kontroll. Bolig på hva du "burde ha" sagt eller gjort, er kritikerens favorittvåpen. Å reflektere over fortiden for å gjøre det lettere å vokse er nyttig, men det er fruktløst å romme på det.

Stol på din erfaring

Husk å være oppmerksom på og validere din egen opplevelse. Å sette tillit til andre før eller senere skuffer deg. Gud har kanskje skuffet deg også. Recovery betyr å utvikle tillit til deg selv. Ønsker å elske, prestisje, penger eller andre mennesker å stole på din egen opplevelse, fører til slutt til forvirring og motløshet.

Hvis du er ny for å gjenopprette, kan du kanskje ikke stole på noe, inkludert deg selv, fordi du har blitt koblet fra din indre erfaring i mange år. Det tar tid og praksis å lytte til og stole på deg selv. Jo mer du gjør, desto mer selvtillit og vilje til å risikere å vokse. Utvikling av tillit er en utviklende prosess. Ofte følger det disse stadiene:

Stol på en sponsor, terapeut eller Tolv trinnsprogram (hjelper med å sitte og roe deg)

1. Stol på Gud og / eller din erfaring oppnådd gjennom meditasjon og lesing av åndelig materiale

2. Lytte til din følelser, indre veiledning og intuisjon

3. Lære av erfaring og feil

4. Stol på risikoen, opplevelsen og troen på deg selv.

5. Gjør ære dine følelser.

Husk at å hedre dine følelser er en måte å si at du og dine følelser betyr noe. Pass på å unngå følelser gjennom fornektelse, besettelse, omsorg og kontroll. Gjenoppretting betyr å oppleve, navngi og tillate følelsene dine. Hvis du blir hos dem, ebber de - som en forbipasserende sky eller stormfulle vær. Hvis du løper fra dem, følger de deg, til du blir tvunget til å føle deg eller bli nummen.

Følelser er ikke logiske og trenger ikke å gjøre rasjonell fornuft. Det betyr ikke at de er mindre gyldige eller signifikante. Journal daglig. Beskriv situasjonen som plager deg og spør deg selv hvordan du føler om det.

Aldri ignorere, minimere eller rationalisere dine følelser - ikke bare dine følelser, men alle dine kroppslige opplevelser. Spis når du er sulten, sov når du er sliten, og ha på deg en jakke når du er kald. Ikke ignorér dine følelser og opplevelser fordi noen andre har en annen opplevelse eller uenig. Dine følelser er dine, gyldige og unike. Du har rett til dine følelser uten forklaring.

Vær deg selv

Husk at du er unik og at livet ditt bare skjer en gang. Du har en sjanse til å leve det. Å uttrykke ditt sanne selv er fullt ut hva det betyr å gjenopprette. Innsats og selvkunnskap er nødvendig for å utvikle og bli alt du er ment å være. Når du folk-vennligst eller manipulere ut av frykt, er du ikke autentisk. Selvrealisering krever oppmerksomhet om dine følelser, verdier, behov og ønsker og oversetter dem til autentisk handling og ærlig kommunikasjon. Dette krever mod. Det tar også støtte for å gjøre disse endringene mulige.

Ikke reagerer

Husk at andre menneskers ord og handlinger gjenspeiler hvem de er, akkurat som dine ord og handlinger gjenspeiler deg. Hvis du var på en restaurant med en følgesvenn og begynte å rante på en uhøflig eller ubehagelig måte, ville det ikke diskreditere din venn, og heller ikke hans eller hennes gode oppførsel reflekterer godt på deg. Det motsatte er også sant.

Når du reagerer på noen andre, mister du strømmen, og problemer eskalerer. I stedet for å reagere, lytt, tenk, føl, og svar. Hvis du ikke vet hva du skal svare, si at du vil tenke over ting. Skriv så om triggere og følelser. Vurder produktive alternativer i situasjonen som kan omfatte å gjøre ingenting, en samtale om dine behov, sette grenser, eller få profesjonell informasjon og hjelp.

Ikke skynd deg

Du kan tro at hvis du ikke presser deg selv eller prøver vanskeligere, vil ingenting bli oppnådd, og du vil bli slakkere. Sannsynligvis gjør du allerede mye og mer enn din andel. Verbetet "å presse" betyr å skyve, presse, tvinge, bære ned, muskel, trykk. Vil du jobbe for en sjef som gjorde det? Bor den personen inni deg? Å presse deg selv gjør livet vanskeligere og mindre fornøyelig. Du gjør feil og er mindre produktive.

Ikke bekymre deg

Husk å lyse opp. Fretting feeds din frykt. Du kan ikke vite hva fremtiden holder, og du kan heller ikke forutse dine fremtidige følelser. Når du bekymrer deg, blir du værre. Din frykt vokser og vokser, setter opp en ond syklus, til du mister kontakten med virkeligheten. Verden og tankene dine blir farlige steder. Likevel kan katastrofer du forestiller deg aldri komme til å passere. Selv om de, i mellomtiden, mister du dyrebare øyeblikk i dag. Forberedelse, derimot, adskiller seg fra bekymring fordi det er konstruktiv handling.

Å ha en åndelig praksis hjelper deg å være i nåtiden. Når du tar tankene dine inn i fortiden eller fremtiden, fokuserer du oppmerksomheten på dine umiddelbare oppfatninger - pusten, lydene og miljøet ditt.

Ikke prøv å være perfekt

Husk at alle gjør feil, men perfeksjonister godtar ikke denne virkeligheten eller seg selv. De tror at deres eneste valg er å være perfekt eller mislykkes. Å forsøke å leve feilfritt, skaper konstant spenning. Mennesker er ufullkomne. Hvis du ikke kan innrømme å gjøre feil, er det fordi du frykter at

du er en feil . Men å være menneske er ikke en feil. Hva har Scotchgard, penicillin og chocolate chip cookies til felles? De stammer fra en feil. Når det kommer til kreativitet, kan feil være en velsignelse som tar arbeidet ditt i en utilsiktet retning som du aldri kunne ha forestilt deg.

Å gi opp perfeksjon er ikke lett. Når du slutter å prøve å gjøre ting perfekt, forvent å føle seg ubehagelig. Å gjøre noe "perfekt" kan ta bare noen få sekunder eller kan være umulig. Se om du kan legge igjen ting, uklart eller litt rotete, skitne eller asymmetriske. Legg merke til hvordan det får deg til å føle. Spør din tro, utøve selvtillit, og ha hjerte til hjerte-snakk med kritikeren din og perfeksjonisten.

Ikke isoler

Husk at utvinning innebærer å dele problemene dine, nå ut og tillate andre. Isolering er en dårlig vane. Hvis du har en tendens til å isolere når du er deprimert eller i smerte, er det sannsynligvis fordi du ikke har hatt positive erfaringer med å være elsket og trøstet når du var. Du kan ikke være klar over at du er ensom, trenger tilkobling til andre, eller trenger trøst, og du kan heller ikke forestille deg at det kan få deg til å føle deg bedre.

Folk isolerer også på grunn av skam eller føler seg som en utenforstående. Dessverre forsterker isolasjon eller opprettholdelse av avstanden disse negative trosretningene, holder folk på avstand, og hindrer restrukturering av usunne holdninger.Å gjøre det motsatte er ofte veien til å bryte en usunn vane.