Video: Nike Shine Through Collection Fotballsko 2024
En del av kjører en Marathon for Dummies Cheat Sheet
Som en coach pleide å si, hvis du ikke klarer å planlegge, planlegger du å mislykkes. Planlegg å kjøre en vellykket maraton med denne sjekklisten over ting du ikke vil glemme på maratonløpsdagen:
-
Spis en liten frokost med 300 til 400 kalorier av karbohydrat og protein 1. 5 til 2 timer før starten.
-
Hydrat, hydrat, hydrat! Drikk 16 gram vann eller en sportsdrink 2 timer før starten og fortsett å nippe til ca 15 minutter før starten.
-
Kontroller utstyret ditt ved starten.
-
Gå på badet.
-
Varm opp bare litt for å bli kvitt pre-race jitters. Gå eller jog i omtrent en halv kilometer og gjør noen dynamiske strekkøvelser, og beveg beina gjennom deres bevegelsesområde.
-
Påfør BodyGlide på indre lår, brystvorter og under armhulen for å forhindre chafing.
-
Pin ditt løpnummer til din skjorte.
-
Fest et par energikeler i shortslommen.
-
Fest din timingchip til din sko.
-
Dobbel knute skoene dine.
-
Finn din tempo gruppe ved starten.
-
Påminn deg selv om å ha det gøy.
