Å Holde stress fra å undergrave ekteskapet ditt - dummies

Sivilproblemer blir forstørret når partene tar sine personlige påkjenninger ut på hverandre. De resulterende problemene kan bli så kompliserte at de blir svært vanskelig å rive ut.

Din ektefelle er en praktisk syndebukk for stressrelaterte problemer som egentlig ikke har noe å gjøre med ham eller henne. Likevel er partneren din ofte det mest tilgjengelige (og minst risikable) målet. Det er bare et spørsmål om tid til din ektefelle vil retaliere ved å rette sin stressrelaterte sinne og frustrasjon rett tilbake til deg.

Du kan unngå denne onde syklusen ved å gjøre følgende:

• Ta deg tid til å dekomprimere. Etter en stressende dag på jobben, trenger mange mennesker tid til å dekomprimere før de er klare til å snakke. En ektefelle har hatt en fryktelig dag på kontoret og en grov pendling. Den andre har stått fast hjemme hele dagen med to syke barn. En 15-minutters periode med beroligende ned, lese avisen eller se på TV, kan være nødvendig før en meningsfull samtale kan begynne. Selvfølgelig må den mindre stressede partneren overta slik at den mer stressede kan rekonstruere.

• Tillat hverandre å gripe. Psykologen John Gottman anbefaler en daglig "sanksjonert slyngesession", hvor "hver person får å klage på eventuelle katastrofer som oppstod, mens den andre er forståelse og støttende. "
• Finn ut hva som skaper din partner. Nå er det på tide å snakke om detaljene i dagen din - suksessene dine og dine skuffelser. Hvis dine følelser er ute i det åpne, vil du være mindre sannsynlig å lufte dine frustrasjoner på hverandre.

Snakk med partneren din om hva som har skjedd deg, og oppfordrer din ektefelle til å gjøre det samme. Du kan hjelpe hverandre ved å høre nøye og finne ut hvordan du kan være støttende. Den beste måten å gjøre dette på er å spørre din partner hva han eller hun trenger - ikke for å prøve å lese den andres sinn.Din ektefelle er ikke en sinneleser. Ikke anta at du vet hva han eller hun føler. Det er opp til deg å gjøre dine følelser kjent og å rekruttere ham eller henne som alliert for å bekjempe den virkelige årsaken til stresset ditt. Dette er en prosess som tar tid og forsiktig lytting.Når gifte partnere blir besatt av sine egne stressorer og ikke kommuniserer med hverandre, begynner selve grunnlaget for forholdet å smuldre.
• Gjenkjenne de forskjellige måtene du og din partner håndterer stress. Noen mennesker holder seg stresset - ofte selv fra seg selv.Andre folk klager høyt når de er under press. Det er viktig å forstå forskjellene i hvordan du og din partner håndterer stress, og ikke bli konkurransedyktige om hvilken vei er bedre.
• Ikke ta det personlig. Prøv å ikke ta det som et personlig angrep når din ektefelle er klumpete eller opptatt når du er under stress - så lenge disse stemningsskiftene ikke er for hyppige eller alvorlige. På den annen side, hvis han eller hun virker irritabel hele tiden, kan det hende du må komme med litt spesifikk hjelp. Det er ikke støttende bare å lytte stille hvis partneren din alltid er stresset ut. Så har du en kronisk tilstand, ikke bare med en tidsbegrenset akutt krise.
• Spør hverandre om hva du trenger. Ektemenn og koner krever forskjellige ting fra hverandre når de er stresset. Partneren din vil kanskje snakke om hva han tenker på, eller hun vil kanskje ta en spasertur eller kose seg i sengen. Andre ganger kan partneren foretrekke å være alene.
Jo mer direkte og spesifikt du handler om hva du trenger, desto mer sannsynlig din mann eller kone vil kunne svare. Menn synes å ha en spesielt vanskelig tid å spørre om støtte. Noen menn (og kvinner) frykter at slike forespørsler tolkes som tegn på svakhet. Det er viktig å stole på partneren din nok til å si, "Jeg har en veldig vanskelig tid, og jeg føler meg overveldet. Det jeg trenger fra deg er … [spesifiser spesifikt hva du egentlig trenger]. "
• Tilgi deg selv og din partner. Mange sivile stress er forårsaket av relativt små hendelser. Noen par har store kamper etter at de oppdaget at en av dem har glemt et stykke bagasje på en flyplass på vei til en karibisk ferie. Neste ting du vet, en to-ukers ferie ble ødelagt.
Tildele skylden hjelper aldri et ekteskap. Til slutt spiller det ingen rolle hvem som har feil. Det viktigste er at giftede partnere ikke tillater at de gode følelsene mellom dem blir ødelagt av fingerpeker.

• Ikke forvent perfeksjon - fra din partner eller deg selv. Perfeksjonisme slutter nesten alltid å skape unødvendig stress fordi det er umulig å oppnå.
Det er ikke slikt som den perfekte ektefellen eller den perfekte foreldre. Det er også selvsagt å regne med at en tur - eller til og med en kveld ute - kommer av uten en hitch. Noe kan alltid gå galt - selv om det vanligvis er ubetydelig.

• Finn måter å ta vare på din partner - og deg selv. Omvendt masserer hverandre. Ta et varmt bad sammen. Gå ut for en spesiell middag. Kjøp billetter til et show eller en konsert du har begge ønsket å se. Vær forsiktig og kreativ når du velger den type spesiell omsorg som mest effektivt adresserer situasjonen din.
• Endre landskapet. Å planlegge litt tid vekk fra din normale rutine, kan hjelpe dere begge til å slappe av og tilnærme stressorene mer produktivt.

Du trenger ikke å gå på en lang eller eksotisk ferie. En natt på et hotell i landet - eller til og med over hele byen - kan lade begge batteriene og gi deg et nytt perspektiv.