Tolkning kjøretider for maraton trening - dummies

Når du trener for et maraton, tar tiden på seg en helt ny dimensjon - og ordforråd. Fra miles splits (tiden du kjører for hver mil av et maraton) til sluttider (din totale tid for et løp) til hastigheten som vises på tredemølle, blir marathoners konfrontert med alle slags tall. Les videre for å se hva de betyr.

Lese rundt kolonene

Når du ser 4: 02: 27, 8: 31 eller: 80, hva betyr det alt?

• Et hvilket som helst tall med to kolonner gir deg timer, deretter minutter og sekunder. Så 4: 02: 27 betyr 4 timer, 2 minutter og 27 sekunder.

• Når du ser en kolon, er tiden i minutter og sekunder. Så 8: 31 betyr 8 minutter og 31 sekunder.

• Tider som er over - men nær - et minutt eller en time kan konverteres til timer eller minutter eller kanskje ikke. Så du kan se 80 sekunder som: 80 eller som 1: 20 (1 minutt, 20 sekunder). Hvis du kjører 10K i 65: 00 (65 minutter), kan det også skrives som 1: 05: 00 (1 time, 5 minutter).

Å finne din gjennomsnittlige tid

For å beregne minutter per kilometer når du kjører en av dine målte veieruter, bruk en kalkulator og gjør følgende:

1. Rund sekunder til minutter og dine timer til minutter også.

   For eksempel blir 36: 33 (36 minutter og 33 sekunder) 37 minutter og 1: 10: 24 - det er 1 time, 10 minutter og 24 sekunder - blir 70 minutter.

2. Del minutter med antall miles.

3. Trekk minuttene, slik at du er igjen med bare desimaltegnet som representerer antall sekunder. Derefter multipliserer desimalet med 60.

   Hvis du for eksempel deler dine minutter med miles, er du igjen med 9. 27, trekker 9 og multipliserer. 27 av 60 for å få 16. 2 og runde den ned til 16.

4. Sett antall sekunder tilbake med minuttene, og du har ditt tempo.

   Ved hjelp av det forrige eksempelet, slutter du med 9 minutter + 16 sekunder = 9: 16 minutter per kilometer