Forbedre ditt forhold til Dummies Cheat Sheet - dummies

Fra tid til annen må vi alle jobbe litt vanskeligere med våre partnere for å gjøre forholdet vårt det beste de kan være. Dette Cheat Sheet dekker noen av de viktigste problemene du møter underveis. Hold den hendig.

Bruke lytningsteknikker for å forbedre forholdet ditt

Forbedre kommunikasjon er en viktig del av å forbedre forholdet ditt. Faktisk er det den enkleste forbedringen du kan gjøre. For å være en effektiv kommunikator må du først være en god lytter. Ta disse sentrale konseptene ombord:

• Deltar: Dette betyr at du viser oppmerksomhet. Du kan gjøre det ved å sørge for at kroppsspråket ditt er åpent og at du står overfor partneren din, og ved å gi god øyenkontakt. Også nakk hodet ditt for å vise at du lytter, og gi minimale verbale tegn som uttale 'uh, um' på viktige punkter.

• Omstilling: Hvis partneren din har sagt noe spesielt viktig, demonstrer du forståelsen ved å gjenta det tilbake - "Så du sier at du vil at jeg skal hente barna på vei tilbake fra jobb i morgen. '

• Forklaring: Hvis du ikke er sikker på at du har forstått noe, be om avklaring - "Så sier du at jeg vil plukke opp barna på vei tilbake fra jobben i morgen? '

• Sammendrag: Når du har delt mye informasjon, kan du trekke sammen hovedtrådene for å vise at du har full historikk -' Så du skal ha en veldig stressende dag i morgen og du er bekymret for å fullføre på tide, så du vil at jeg skal plukke opp barna på vei tilbake fra jobben. '

• Oppmuntring: For å demonstrere at du vil lytte og du vil høre mer, bruk minimale oppmuntre til å holde din partner flyter. For eksempel, si noe som "Og så hva skjedde? 'eller' På hvilken måte? 'eller bare' Fortsett. '

• Å være stille: Pass på at du ikke gjør alt snakkesystemet. Gi god plass til partneren din til å snakke og tillate stille tider når hun kan tenke på hva hun vil si neste. Mens dette skjer, må du sørge for at du ikke blir distrahert og begynner å fidget eller skrive morgendagens handleliste, men fortsett å delta fysisk.

Identifisere fasetter av relasjonsintimitet

Når du tenker på intimitet og områdene i forholdet du vil forbedre, vurderer nøyaktig hvilken type intimitet du vil ha mer av, kan være nyttig. De fem fasene av relasjonsintimitet er:

• Emosjonell intimitet: Å være lik i ditt følelsesmessige uttrykk. Det kan bety å gråte eller rope på samme slags ting, eller at dere begge er like følsomme eller robuste for følelser.

• Intellektuell intimitet: Å være på samme bølgelengde. Du deler tanker og ideer og føler deg i stand til å forstå hverandres tankeprosesser.

• Fysisk intimitet: Å være nær fysisk og dele en meningsfylt forbindelse gjennom gjensidig berøring, sensualitet og seksuell nytelse.

• Fritidsintimitet: Å kunne le, slappe av og ha det gøy sammen gjennom lignende behov og interesser i ikke-essensielle gjerninger.

• Åndelig intimitet: Å kunne dele de store greiene med lignende nivåer av lidenskap og fervor. Det kan være religion, politikk, miljøspørsmål, menneskerettigheter, dyrerettigheter eller til og med dele en lidenskapelig tro på ingenting i det hele tatt.

Å ta vare på ilsket i et forhold

Vi blir alle blitt sint på våre partnere fra tid til annen. Prøv følgende tips for å hjelpe deg med å minimere de ødeleggende effektene av sinne på deg og ditt forhold:

• Adresse anger umiddelbart. Når du først begynner å merke tegn på sinne, spør din partner hva som skjer. Leaving en sint person til sykepleier hennes vondt gjør ting verre, ikke bedre.

• Hold deg rolig. Angre drivstoff vred, så jo roligere du kan forbli, jo raskere din venns sinne faller. Å rope på en partner i raseri eskalerer sin sinne, og å bli med en passiv aggressiv partner i sulking kan gjøre situasjonen fortsette for alltid.

• Bekreft partnerens følelser. Å si at jeg kan se deg er sint og om nødvendig, «Jeg forstår at du er sint på …» hindrer partneren din til å føle at hun må bevise hvordan hun føler seg enten av kaster sin vekt rundt eller trekker seg inn i stillhet. Vis at du lytter.

• Folk fortsetter ofte å være sint fordi de ikke tror at de blir lyttet til eller tatt på alvor. Bruk aktive lytte teknikker for å være sikker på at partneren din føles hørt. Del dine følelser.

• Hvis du også føler deg sint, så si det. Hvis du føler deg nervøs, opprørt eller frustrert av vennens vrede, så del det også. Dette er spesielt viktig med passiv aggresjon, når en partner kanskje vil nekte at hennes oppførsel har noen innvirkning på deg.

  Vær forsonende.

• Gjør på en måte som viser at du vil gjøre fred. Det kan bety at du beklager eller anerkjenner din rolle i et problem, eller når du fysisk ut. Bruk den brutte platen

• teknikken. Noen i et raseri hopper ofte fra ett punkt til et annet uten å ta tid til å høre på det du sier, og den som er passiv aggressiv, kan fortsette å gjøre det samme jibe igjen og igjen.

  Den ødelagte rekordteknikken kan hjelpe deg med å holde fast i våpenene dine, og til poenget. Gjenta, rolig, men selvsagt, hva du vil si. For eksempel, "Dette var en misforståelse, jeg mente ikke hva jeg sa slik du hørte det" eller "Jeg vet du er sint, men jeg kan ikke endre arbeidsforpliktelsene mine. '

  Prøv tåking.

• Dette er en nyttig teknikk for å avverge urimelig kritikk, enten det er gjennom naging av passiv aggresjon eller midt i en sint utbrudd.I stedet for å argumentere med partneren din, tar du vinden ut av seilene ved delvis å godta eller tåke . Gjør et negativt påstand:

  Når kritikk er fortjent, men det er uttrykt, kan du ofte bli fristet til å bli defensiv eller forsøke å rettferdiggjøre deg selv. Negativ påstand stopper et argument i sporene sine ved å ta en rolig og seriøst samtykke til det som er sagt. Du sier, "Du har rett, jeg hadde det galt, jeg burde ikke ha …"

• Regler for effektiv kommunikasjon Effektiv kommunikasjon er nøkkelen til ethvert forhold. Bruk tipsene i denne listen for å sikre at meldingen kommer over - og for å hjelpe deg med å høre hva du får beskjed om.

Vær klar over formålet med samtalen:

Før du åpner munnen din, må du sørge for at du vet hvorfor du gjør det. Ingen kommunikasjon er effektiv med mindre du vet hva du håper å oppnå ved det.

• Velg timingen din:
  Pass på at du er så avslappet som mulig, har god tid og ikke kan avbrytes.

• Hold deg til saken i hånden: Ikke prøv å få alt av brystet på en gang. Hold fokus på problemet du trenger å håndtere.

• Unngå å sette setninger med 'You …': Ikke start med en beskyldning - eller ved å høres ut som om du lager en.

• Aldri si aldri eller alltid:
  Kategoriske uttalelser er provoserende og usannsynlig å være sanne. Klipp dem ut.

• Se på dine shoulds and shouldn'ts: Med mindre du ærlig tror at du har rett til å ta moralsk høyde og forkynne for partneren din, ikke gjør det.

• Ikke avbryt: > Selv om du er 100 prosent sikker på at partneren din ikke har noe annet verdt å si, vær så snill og la han være ferdig. Hvis du vil at partneren din skal bli en bedre talker, må du først bli en bedre lytter.

• Hold deg rolig eller utsett samtalen: Når folk blir sint, har det en tendens til å forsvinne. Slapp av eller ta deg tid.

  Unngå sarkasme, monologer eller tankegang:

• Ikke prøv å manipulere situasjonen til din fordel. Hvis du snakker med partneren din eller handler på en måte som du aldri ville drømme om å gjøre med sjefen din, så spør deg selv hvorfor. Gi uttrykk for dine følelser, så vel som dine meninger:

• Å si at du føler deg uvaluert når han er for sent, forklarer ikke bare hva problemet er, men hvilken effekt det har på deg.