Slik bruker du riktig form når du kjører - dummier

For å få mest mulig utbytte av å løpe, må du utvikle et skjema som er komfortabelt og effektivt for deg. Running former kan variere fra den knapt funksjonelle plod som ligner en tvungen mars til poesi-i-motion stil av olympiske mestere. Når det kommer til en naturlig løpestil, faller de fleste løpere et sted i mellom, men nesten alle løpere kan dra nytte av et lite råd på skjema.

God løpeskjema kan forbedre dine løpekomfortnivåer, spesielt for begynnelsesløperen. Forbedring av skjemaet ditt kan også hjelpe deg med å løpe raskere, men det er mer en bekymring blant erfarne løpere.

Overkroppsform for løpere

Her er noen pointers på øverste kroppsstil:

• Hold hodet rett, med hakenivået eller litt tucked. Hodet ditt skal ikke kastes tilbake, som om det er gal for å pendle toget. Se rett fram eller se ut og bare litt ned. Ikke sett direkte ned til føttene dine, med mindre du forhandler potensielt ankelvende terreng.

• Skulder skal kvadreres (ikke avrunding), og brystet ditt skal trykkes (litt) opp og ut. Dette skjemaet gir mer oksygen i lungene. Hold ryggen rett. Ikke hunch! En svingende løpestil eller bøyning fremover vil hemme oksygeninntaket.

• Din rygg skal være rett, men ikke stiv. Unngå å sette skuldrene tilbake så hardt at du synes å være å tvinge skulderbladene sammen; å gjøre det kan resultere i stramme nakke, rygg og skulder muskler.

• Din kjeve skal være avslappet og slakk. Munnen din skal være åpen for optimal pusting. Ikke knip eller vri. (På solfylte dager, vil sport nyanser hjelpe mye.) Slapp av ansiktet muskler!

  

  Hold hodet ditt, skuldrene firkantet og ryggen rett.

Riktig armform for løpere

Riktig armvogn og arm handling spiller en stor støtterolle for å oppnå en jevn og effektiv stil. Arm handling spiller en rolle i både trinnfrekvensen og stridlengden. Stridefrekvens er antall trinn som en løper tar over en viss tidsperiode. Stridefrekvens og stridlengde er de to hovedbestemte hastighetsfaktorene for løpere.

Her er en sjekkliste for riktig armform:

• Hold en omtrentlig 90-graders vinkel i albuen. Prøv å ikke bryte vinkelen i albuen din mens du svinger armene tilbake.

• Bær armene i midjen eller litt over midjenivå. Når armen svinger opp, bør den komme opp til halsbåndet ditt. Når underarmen kommer ned, vil den starte din backswing.

• Forstå at en linje er trukket ned midt på brystet. Unngå å krysse armene dine over den imaginære senterlinjen under fasene av armenes sving. Tverrgående armer kan resultere i en vridningsbevegelse - fra hofter og midje - som saboterer kjører effektivitet.

• Kopper hendene dine, med tommelen hviler lett oppe på hånden, tommelen spiker oppover. Du bør ikke knytte hendene dine i en tett knyttneve, men du bør heller ikke løpe med åpne palmer eller en "doggy paddle" bevegelse.

• På baksvinget bør fingrene på den kuppede hånden lett børste siden av løpebuksene dine. Hele handlingen bør se ut som om du kommer til lommeboken i en baklomme og deretter svinger fremover igjen som om du er klar til å riste hendene.

Korrekt løpeskjema for ben

Ideelt sett skal løpere lander lett på hælen, med blybenet bare litt bøyd i kneet (den beste metoden for å absorbere støt), ruller straks opp til forfoten eller tærne, og Trykk kraftig inn i neste skritt.

Her er en sjekkliste for bena:

• Land lett på hælen eller midtfoten , helst med leddbenet bøyd litt på kneet for å absorbere støt. Unngå å "nå" med leddbenet ditt.

• Kneløfteren skal være minimal (unntatt på svært bratte bakker) fordi for mye opp-og ned-bevegelse resulterer i spildt energi.

• Når benet svinger tilbake, bør du føle en "flimrende" følelse med hæl og ankel. Men flicket bør ikke være så mye at du er nær å sparke deg i baken.

• Kjør i en rett linje. Pass på at føttene lander parallelt og ikke krysse over. Crossover fotstreik er et sikkert tegn på for mye vridning og bortkastet bevegelse.

• Etter hvert fotstreik, kjør inn i neste skritt med et godt trykk av tærne eller forfoten.