Hvordan du setter opp triathlonovergangsområdet ditt - dummies

Del av Triathlon Training for Dummies Cheat Sheet

Overganger er en viktig del av noen triatlon, og hvor godt du forbereder dem og trener, går fra svømming til sykling til løping, kan hjelpe deg med å kutte minutter fra din totale tid. Følg disse enkle trinnene for å opprette et effektivt overgangsområde:

1. Finn ditt overgangsområde etter løp nummer

   Du kan bli tildelt et sted, eller du kan være fri til å velge et åpent sted.

2. Rack din sykkel.

3. Sett opp sykkelen din med fylte vannflasker i burene og en ernæringsbøyle eller gelpakke festet til styret.

4. Pump dekkene til riktig lufttrykk, hvis du ikke allerede har det.

5. Legg et håndkle ved siden av sykkelen og sett sykkelskoene dine på bunnen av håndkleet, nærmest deg, og løpeskoene på toppen av håndkleet.

   Åpne skoene så bredt som mulig for å gjøre det enkelt å skyve føttene inn. Legg sokkene dine, hvis du har på seg dem, på toppen av sykkelskoene dine.

6. Sett hjelmen på styret på sykkelen din, med haken remmen åpen og trukket til utsiden av hjelmen din.

7. Plasser solbrillene dine med armene som strekker seg på sadlen, på en måte som ligner på hvordan de går på hodet ditt, slik at de ikke faller av hvis noen støter på sykkelen din.

   Du kan også plassere dem i hjelmen din, slik at du kan ta dem ut først og sette dem på før du stropper på hjelmen din.

8. Hvis du skal bruke hansker, åpne hansken til høyre og skyv den på enden av styret på høyre side av sykkelen din; Sett hansken på venstre hånd på venstre håndtak.

   Pass på at hanskene er så langt oppe på styrene som de kan gå slik at de ikke faller av hvis sykkelen din er bumped.

9. Sikre rasenummeret ditt på løpebeltet hvis du skal bruke en, og plasser den over det øverste røret på sykkelen eller på toppen av sykkelskoene dine.

   Du kan også bruke sikkerhetsnåler i rasepakken din for å teste ditt løpnummer på baksiden av skjorten du vil ha på deg når du kjører eller løper eller spør noen om å pinne nummeret på baksiden av din tri-dress. Ikke pin nummeret ditt til våtdrakten din.

10. Hvis du drar på en skjorte etter svømmingen, legg den på saddelen din eller over topprøret.

11. Gå over overgangsområdet visuelt.

    Tenk deg å komme tilbake til stallen etter svømmingen. Legg øynene eller hendene på hvert utstyr du trenger i den rekkefølgen du vil bruke den til. Gjør det samme for når du kommer tilbake fra sykling og trenger å gjøre deg klar til å løpe.