Hvordan man beveger seg utenfor pessimismen for å oppnå lykke - dummier

Ta en titt på deg selv og avgjøre om du er en pessimist. For å oppnå lykke er en pessimist, du trenger å gå utover det negative perspektivet. Her er noen anbefalinger for å gjøre nettopp det:

• Ikke bekjempe det - endre det. Du må begynne med å akseptere, ikke motstå, virkeligheten som du alltid starter med negative tanker. Motstand er sløsing med energi. Jo mer du motstår noe, jo mer det vedvarer - prøv ikke å tenke på ordet elefant og se hva som skjer. Alt du kan tenke på nå er elefanter! Nøkkelen her er å endre måten du tenker på.

• Vend tankene dine slik at du aldri slutter med en negativ. For eksempel, i stedet for å tenke, "Jeg kan gjøre dette, men det kommer til å bli vanskelig," si til deg selv: "Det kommer til å bli vanskelig, men jeg kan gjøre dette. "Du vil ha det siste din hjerne hører for å være positiv.

• Sett deg i selskap med optimistiske mennesker. Holdninger er smittsomme. Hvem vet du hvem som ser glasset som halvfullt? Det er den personen du vil henge med!

• Utvikle en personlig handlingsplan for å rekonstruere holdningen din. Du sitter fast i din negative tenkning, og du trenger å bli unstuck. Her er en metode for å gjøre nettopp det:

  1. Identifiser noe viktig eller verdsatt mål - noe du vil oppnå, men har satt på vent eller vært redd for å takle.

     Start med noe lite - noe som vil ta litt innsats, men har en stor utbetaling. Det er viktig å tenke i form av evolusjon - langsom, progressiv forandring - ikke revolusjon.

     For eksempel kan du si, "Jeg vil ta en tur til Wisconsin for å se søsteren min. "

  2. Identifisere incentiver for å nå det målet.

     Dette er grunnen bak målet. For eksempel, hvorfor vil du gå til Wisconsin for å se din søster? Du kan kanskje si, "Jeg vil føle gleden av å koble sammen med familien. Jeg vil ha en endring i naturen. Jeg ønsker å unnslippe den daglige rutinen hjemmefra. "

  3. Spør deg selv, på en skala fra 0 til 10, hvor engasjert du er i å nå dette målet.

  4. Oppgi tre ting du må gjøre for å oppnå dette målet.

     For eksempel, hvis målet ditt er å besøke søsteren din i Wisconsin, må du kanskje kartlegge ruten du skal ta, ringe søsteren din og angi en bestemt dato for å ankomme, og leie et pålitelig og komfortabelt kjøretøy.

  5. Spør deg selv om du ser noen hindringer for å oppnå målet ditt.

  6. Spør deg selv hvor trygg du er, at du kan nå dette målet.

     Du kan være forpliktet til noe, men ikke nødvendigvis trygg på at du vil vinne. Engasjement har mer å gjøre med innsatsen, tillit mer med din tro på deg selv.

  7. Start ballen ved å gjøre det første du har oppført i trinn 4 som du må gjøre for å oppnå målet ditt.

     Når du har fullført det første trinnet, belønne deg med et bokstavelig eller figurativt klapp på baksiden.

  8. Gjør den andre tingen du oppførte i trinn 4. Og deretter gå videre til den tredje tingen du oppførte i trinn 4.

     Ikke glem å belønne deg selv etter hvert trinn - som holder deg i bevegelse fremover.

Hva du prøver å gjøre her, er å endre din pessimistiske holdning ved å endre din oppførsel først. Normalt tenker folk på holdninger som noe som fører til oppførsel - som en hest som drar en vogn. Vri det rundt og tenk på en holdningsendring som noe som følger oppførsel - i praksis legger vognen foran hesten! Denne "cart-before-the-horse" -tilnærming er essensen av det som har blitt kalt atferdsmedisin, en ny tilnærming til helse og velvære, hvor du bokstavelig talt oppfører deg inn i i dette tilfellet lykke.