Slik holder du deg kult når du er sint

Når du finner deg sint, er det på tide å ta øyeblikkelig handling. Det tar bare 90 sekunder å avdekke sinne hvis du gjør følgende:

1. Resultat din vrede ut av 10. En vurdering av 1 til 3 betyr at du er irritert, 4 til 7 betyr at du er sint og 8 til 10 betyr at du er i raseri.

2. Stopp deg selv omgående. Å reagere i sinne er det som får deg i trøbbel. Hvorfor hastverket? Hva vil du skje? Prøv å sette budskapet ditt tydelig, mens du holder kontroll over oppførselen din.

3. Gi dine følelser tid. Følelser er midlertidige. De vil passere selv om du ikke handler på dem. Tiden er på din side. Du trenger ikke å la din sinne ut, den fordamper.

4. slappe av. Pust dypt inn. Fokus på spenningsnivåer i kroppen din. Count til ti mens du fokuserer på å slappe av, bli roligere.

5. Analyser din sinne. Hvem er du sint på? Hvorfor er du sint? Vil du virkelig miste ditt kjølig? Er årsaken virkelig verdt din sinne?

6. Gi deg tre valg (og vurder konsekvensene av hver): La det passere; svare med en hevn; eller gå i utgangspunktet, men kom tilbake senere for å diskutere hvorfor du var sint.

7. Svar nå. Du har tatt et øyeblikk for å holde seg kult. Gjør nå svaret ditt, hold kult.

8. Belønne deg selv for å utøve selvkontroll. Holdt ditt kult og gjorde ditt poeng? Gratulere deg selv - kontrollen krever innsats.