Hvordan bli glad gjennom positiv bekjennelse - dummier

Daglige bekjennelser kan være en god start mot å være lykkelig. Psykologi generelt handler om hvordan og hva mennesker tenker, hvordan de føler seg, og hvordan og hvorfor de oppfører seg som de gjør. Positiv psykologi gjør det samme - bare det fokuserer på positive tanker, positive følelser og positive virkninger på andre. Når du gjør din daglige bekjennelse - det må være daglig for å få den virkelige fordelen - du må være oppmerksom på de gode tingene. Tenk på hva som gikk rett i stedet for det som gikk galt. Se på den delen av glasset som er halvfull, i stedet for halvparten som er tom.

Kom i kontakt med positive følelser - kjærlighet, medfølelse, takknemlighet - ikke følelser som sinne, utilfredshet og fortvilelse. Spør deg selv: "Hva har jeg gjort i dag som er positivt, noe som gjorde noen annens liv enklere eller bedre, eller det gjorde meg en sunnere og lykkeligere person? " Ved å gi mer oppmerksomhet til de positive tingene du sier og gjør hver dag, blir du en mye mer positiv person - og dermed lykkeligere. Positive tanker og lykke

I løpet av årene har mye blitt skrevet og sagt om kraften til positiv tenkning. Alt er basert på forutsetningen om at det som er i hodet ditt - positive tanker - uunngåelig påvirker det som er i ditt hjerte, samt hvordan du oppfører deg.

Her er noen eksempler på hva slags positive tanker som kan føre til lykke:

Hvilken fin dag er dette?

Det er virkelig hyggelige mennesker i verden - som føreren som lot meg trekke foran seg slik at jeg kunne vende på lyset.

Min partner er en tankefull person.

Jeg er ikke rik, men jeg er takknemlig for at jeg har nok til å betale regningene mine.

Jeg er en veldig sunn person i min alder.

• Jeg vil helst ha vennene mine enn en million dollar!

  Jeg er så mye bedre enn mange jeg ser hver dag.

• Jeg elsker smilet på den kvinnens ansikt i kassen.

• Jeg elsker det når jeg hører fuglene begynner å synge - det betyr at våren er på vei.

• Den massasjen følte seg fantastisk!

• Det er alltid flott å høre fra barna mine - selv når de har et problem.

• Jeg er glad jeg fant det spiker i mitt dekk før det gikk helt flatt!

• Hvis jeg kunne leve livet mitt igjen, ville jeg ikke endre noe.

• Ta et stykke papir og skriv ned 15 positive tanker som vil hjelpe noen å forstå hva som er i ditt halvfylte glass. Hvis denne øvelsen virker vanskelig, og du har det vanskelig å komme opp med 15 glade tanker, bruker du sannsynligvis for mye tid med fokus på det negative.Ikke bekymre deg - hvis du holder opp med denne øvelsen regelmessig, vil du til slutt kunne komme opp med 15 positiver.

• Positive følelser og lykke

• Lykke handler ikke bare om å føle seg glad. Det kommer fra andre positive følelser som du opplever i løpet av hverdagen også. I hovedsak fører en god følelse til en annen. Hvis du har nok av disse andre positive følelsene, kan du ikke hjelpe, men være lykkelig.

• Hvilke positive følelser har du opplevd i det siste? Her er noen eksempler:

• Awed

• Innhold

Komfortabel

Medfølende

Forbundet (i motsetning til ensom)

Generøs

• Grateful

• Spent

• Ynkelig

• Optimistisk

• Lettet

• Rettferdig (for eksempel for å ha gjort en god gjerning)

• Tilfreds

• Serene

• Oppsiktsvekkende

• Bruk denne listen som utgangspunkt og skriv ned noen

• positive

• følelser du har hatt de siste 24 timene. Hvis du har problemer med å identifisere mange positive følelser, er det en oppfordring at du kanskje betaler for mye oppmerksomhet til de negative følelsene, eller at du bare ikke føler noe positivt.

• Å gjøre denne øvelsen daglig vil hjelpe deg å bli mer oppmerksom på positive følelser som er der - bare ubemerket. Hvis du ikke har noen positive følelser i det hele tatt, dag etter dag, må du sannsynligvis få profesjonell hjelp til å finne ut hvorfor ikke - selv mildt deprimerte mennesker kan føle seg positivt og opphisset.

• Positive actions

• Det er ikke alltid det du tenker og føler som gjør deg glad så mye som det du faktisk gjør

i løpet av en gitt dag. Når du lager din daglige bekjennelse, prøv å tenke på alle de positive tingene du gjorde de siste 24 timene. Her er noen eksempler på positive handlinger: Hold døren åpen for en eldre person på postkontoret.

Slått på bremsene for å hindre å løpe over en hund i veien.

Plukket opp søppel langs vei.

Returnerte en lommebok jeg fant på parkeringsplassen til sin rettmessige eier. Sendt et get-well-kort til en svimlende venn. Tok hundene mine en tur.

Gjorde oppvasken slik at min partner ikke måtte gjøre dem etter jobb.

• Tok en fridag fra jobb til å sitte sammen med en venn som hadde kjemoterapi.

• Sa "takk" til alle som hjalp meg hele dagen.

• Tok tid til å gå på treningsstudioet for å trene.

• Stoppet for å snakke med en nabo jeg visste hadde hatt hard tid med depresjon.

• Behandlet en venn til lunsj.

• Gikk til sengs tidlig og fikk en god natts søvn for en forandring.

• Smilte til alle jeg kom i kontakt med.

• Kjøpte min partner noen blomster.

• Prøv å komme opp med 10 eksempler på positive handlinger du tok som gjorde at du har det bra i løpet av de siste 24 timene. Hvis du ikke kan komme opp med 10 ting du gjorde de siste 24 timene, lage en liste over 15 ting du vil gjøre i

• neste

• 24 timer, og bør listen med deg slik at du kan lage sikker på å gjøre dem.