Få kroppen din til å bryte - dummier

En del av Wrestling For Dummies Cheat Sheet

Å få og holde kroppen din i best mulig stand kan hjelpe deg med å nå deg fullstendig potensial som bryter. Hvis du er i form og fysisk passer, kan du bedre håndtere bevegelser motstanderen din kan prøve på deg under en kamp. Her er noen grunnleggende aspekter av fitness og velvære som kan hjelpe deg med å holde deg i løpet av din bryttersesong:

• Hvil: Å få nok av god kvalitet er kritisk for din suksess på matten. Ta minst en dag i uken i sesongen, og få 8 timers søvn hver kveld. Praksis og opplæring bør ikke vare mer enn 150 minutter i løpet av sesongen.

• Forebygging av sykdommer: Sjekk huden din hver dag for misfarging, hevelse, ømhet og endringer i tekstur. Skrub kroppen din med antibakteriell såpe og vask din treningsutstyr daglig. Del aldri skjorter, shorts, håndklær eller hodeplagg med lagkamerater. Impetigo, herpes og ringorm er bare noen få av de hudsykdommer som er felles for brytere som du kan forhindre ved å følge disse enkle trinnene.

• Utholdenhet: Alle brytere må bygge utholdenhet hvis de ønsker å lykkes; med andre ord, du må bygge ditt hjerte kapasitet for å opprettholde intense treningsnivåer over tid. For å være klar for konkurranse må du kunne kjøre eller sykle en motorsykkel kontinuerlig ved moderat intensitet i 40 minutter.

• Styrketrening: Du og treneren din må utvikle treningsprogrammer som øker den maksimale kraften dine muskler kan utøve motstand. Musklene dine blir sterkere når du opplever øyeblikkelig muskelsvikt (det punktet du ikke kan oppnå flere repetisjoner av en øvelse). Poenget med kortvarig muskelsvikt bør oppstå ved 11. eller 12. gjentakelse av en øvelse i 2. og 3. sett med en 3-setts / 12-repetisjonsstyrkebyggingsplan. Noen gode grunnleggende treningsøvelser inkluderer benkpress, skulderpress, triceps-forlengelser, oppreist rader, pull-ups, benforlengelser, benkrøller og armkrøller.

• Fleksibilitet: For å bli en fleksibel bryter med hurtige føtter, må du øke evnen til musklene og leddene til å bevege seg gjennom hele sitt bevegelsesområde. Du kan utvikle fleksibiliteten din ved å gjøre lette dynamiske løsningsøvelser etterfulgt av strekkøvelser før og etter hver øvelse. Dynamiske løsningsøvelser inkluderer lunges, walking toe berører, høy kneet jogging, lateral jogging, carioca jogging og arm sirkler.Når det gjelder strekk, fokus på å strekke hovedmuskelgruppene (hamstrings, quadriceps, hip flexors, nedre rygg, skuldre, gluteal muskler og nakke); hold hver strekk i 15 til 30 sekunder.

• Ernæring: Du må forstå hvordan karbohydrater, proteiner og fett påvirker brytevnen din og trening under trening, etter trening og før trening. Mens kostholdet til hver idrettsutøver er avhengig av en rekke faktorer, inkludert alder og kjønn, er en god tommelfingerregel å prøve å spise en diett som består av 50 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 20 prosent fett.

• Hydrering: Omtrent 75 prosent av kroppen din er vann. På grunn av vektklassifiseringer i bryting må du sørge for at du får riktig mengde væsker før, under og etter trening. Drikk 2 til 3 kopper vann fire timer før treningen, 2 kopper to timer før treningen, 2 kopper 30 minutter før treningen og 1/2 kopp vann hvert 15. minutt under treningen. Etter trening, drikke 2 kopper vann for hvert pund tapt under trening.

• Hjernerystelse: Hodeskader er hjerneskade. Så sørg for å få en medisinsk profesjonell sjekke deg ut med en gang etter at du har noen form for hodeskader. Legen din må også rydde deg før du kan ta til matta igjen.