Få litt hjelp fra dine (løpende) venner - dummies

Hvis du tror at du har problemer med å være motivert for å kjøre den kjørelengde som kreves for å løse en vellykket maraton - eller hvis du bare blir lei deg på løpene dine - vurdere å finne en trening følgesvenn eller to, selv om du bare går med dem 1 eller 2 dager i uken.

Registrering av en maraton-treningsklasse

En maraton-treningskurs er et ukentlig eller to ukentlig møte, ledet av en eller flere erfarne løpere, som hjelper deg med å trene for en bestemt maraton - vanligvis en i ditt geografiske område. En treningsklasse begynner vanligvis å møte 4 til 6 måneder før målrettet maraton, starter med en vurdering av ditt nåværende treningsnivå og dine maratonmål, og setter deg opp på en treningsplan for maraton. De fleste klassene møtes for en time eller to for å lytte til eksperter på utstyr, ernæring, racingstrategi, strekk, skader og så videre. Prisene varierer fra $ 25 til $ 100 for hele 4- eller 6-måneders klassen.

Før eller etter høyttaleren (e), vil klassen sannsynligvis gå ut på en treningsløp, og ofte gruppere folk i henhold til deres treningshastighet per kilometer (en 7-minutters mil, en gruppe 9-minutters mil gruppe, og så videre).

For å finne en maraton-treningskurs må du først finne en løpende butikk i ditt område. Mer spesifikt, finn en løpebutikk som selger sko og klær til å løpe, og muligens også for å gå - ikke en generell atletisk butikk, som selger basketball, fotballutstyr, fotballklubber og så videre. Hvis du har denne typen kjørerbutikk i ditt område, er det uansett at butikken tilbyr en maraton-treningsklasse.

Flocking sammen med fugler av samme fjær: Løpeklubber

Mange områder i USA, Europa og Afrika - spesielt i større byer - har løpeklubber som består av løpere som vil at andre skal trene med dem. Klubber varierer sterkt i antall ganger per uke gruppen møter, intensiteten i treningen, talentet til klubbens medlemmer, og om dette er en opplæringsklubb eller en som raser sammen som et lag.

Fordelene ved å kjøre klubber er todelt:

• Du får folk til å trene med. Motivasjonelt, å få en gruppe mennesker til å trene med, bare bare 1 eller 2 dager i uken, kan virkelig hjelpe deg med å holde deg oppdatert med maraton trening.
• Du kan spare penger. Hvis klubben din er en som reiser til løp, kan spalting av reiseutgifter blant flere personer spare penger på gass- og hotellutgifter.

Den største ulempen ved løpeklubber er at de ofte kombinerer løpere av så varierende talent og opplever at du kanskje ender opp med å trene alene uansett (som selvsagt reduserer verdien av klubben), eller du kan ende opp med å trene langsommere enn du kan være, som bare tjener til å gjøre deg en langsommere løper.I tillegg kan klubbmedlemmene ha en rekke mål, hvorav noen kan komme i konflikt. Alle medlemmer vil kanskje kjøre samme maraton som du planlegger å kjøre. På den annen side, kanskje ingen i klubben, planlegger å kjøre den maraton og alle andre fokuserer på 5K og 10K løp. En endelig potensiell ulempe ved å kjøre klubber er at løpende entusiaster som leter etter løpende følgesvenner, men kanskje eller ikke har mye kunnskap om sporten, starter ofte en løpeklubb. Så selv om klubbens grunnlegger ofte ser på som en mentor, trener eller kaptein, kan klubbens grunnlegger kjenne seg om trening for en maraton.

Vær forsiktig når du bestemmer deg for å bli med på en løpende klubb. Før du blir med en, bør du vurdere følgende:

• Sørg for at andre klubbmedlemmer trener på eller nær målet treningstakt. Ikke bare antar at de er. Still spørsmål om treningsfrekvens, kjørelengde og treningsøktene til klubbens medlemmer.
• Finn ut om andre i klubben trener for samme maraton du trener for.
• Hvis klubben skal gjøre visse treningsøkter - si mil repetisjoner - sørg for at de er de riktige treningsøktene for deg.
• Finn ut hva gebyret er å bli med i klubben. Hvis klubben gir deg en racing uniform eller bringer inn høyttalere fra tid til annen, må du selv betale for det i klubbgebyret ditt selvfølgelig, men du vil ikke finansiere noens lønn med mindre du får ekspertcoaching, med vekt på ordet ekspert.
• Pass på at hvis du vinner noen form for pris eller premie på et løp, trenger du ikke å dele det med klubben. Hvis den fine dagen kommer din vei, bør pengene dine være å holde!

Drumming ditt eget band

Hvis du ikke finner en løpeklubb i ditt område, eller hvis du ikke finner en som passer for deg, kan du alltid starte din egen løpegruppe med folk fra jobb, familie, venner, naboer og så videre. Som en løpeklubb må du sørge for at denne gruppen har noen i den som trener i ditt tempo, slik at du ikke kjører for sakte eller hvis alle trener raskere enn deg, ikke lar deg trene alt av ditt ensomme selv.

Din gruppe kan være offisiell - med navn og spesielle racinguniformer - eller en nøkkelgruppe som bare møtes regelmessig og oppfordrer hverandre.

Ansette en trener eller trener

Hvis du vil ha en-til-en-råd for trening, bør du vurdere å ansette en trener eller trener. Å gjøre det er dyrt, men du får individuell oppmerksomhet om at du bare ikke kan komme andre steder.

For å finne ut hvem som er kvalifisert og villig til å trene deg, spør først på din lokale kjøpesenter. Du vil ha noen som har trent marathoner eller løp i maraton og som har lykkes i den ene eller den andre. Hvis dette fører til noe, bør du vurdere å spørre en kollegial trener for å trene deg. Selv om maraton ikke er en høyskolekonkurranse, er treningen nær nok til at 10 000 meter løpere som en høyskole trener kan være i stand til å hjelpe.

Et godt trenermerke er at hun alltid diskuterer og tar hensyn til bakgrunnen, opplevelsen, dagens treningsnivå og målene før du utsteder en treningsplan.Fjern deg fra noen som ber deg om å betale for en treningsplan som ikke er individualisert.