Uttrykke sorg gjennom dine egne ritualer - dummier

Når en kjære dør, kan du føle deg uten liv, håp eller lykke. Å uttrykke sorg gjennom personlige ritualer kan lindre smerten. En rituell er en hvilken som helst seremoni som utvikler seg i etablerte trinn.

Selv om folk generelt tenker på rituelle i forbindelse med formalisert religion, trenger det ikke å være. Du kan (og sannsynligvis) gjøre en rituell ut av de minste og mest verdslige handlinger i hverdagen, for eksempel å gjøre deg klar til jobb om morgenen, forberede kveldsmåltid, eller gjør deg klar for seng om natten.

For å utvikle ditt eget sorgsritual må du bare finne ut følgende tre ting:

• Sted: Velg et klart, rent rom i et rom hvor du kan oppreise en slags sorgs minne eller helligdommen. Hvis det er mulig, velg et rom hvor støy du gjør, ikke vil forstyrre din familie eller naboer.

• Et fast tidspunkt: Velg en tid når du kan tilegne deg helt til minne om din kjære.

• Aktiviteter: Velg en bønn, inspirerende lesning, musikkstykke eller dikt som du kan recitere eller spille når du åpner og lukker ritualen. Fyll midten av ritualet med hva det er du må artikulere og formidle for øyeblikket du utfører ritualet.

Opprette et helligdom som en del av din sorgs rituelle

Ved å sette opp sorgsminnet eller helligdommen, ta en holdning til kjærlig omsorg og stor bevissthet når du velger og ordner hvert element.

Kreditt: © iStockphoto. com / Irina Drazowa-Fischer 2011

Du vil kanskje legge til bilder av din kjære sammen med noen personlige eller naturlige gjenstander som påminner deg om ham. Personlige gjenstander kan inkludere effekter som smykker; priser og trofeer; caps, hatter og andre klær; og til og med favorittbøker (spesielt en elsket bibel eller missal). Naturlige gjenstander kan inkludere alt du har for hånden, for eksempel bergarter (som du kan dekorere), skall og sand hvis du bor i nærheten av en strand, og fuglehytter (forlatt, selvfølgelig) og grener fra bakgården. Og hvis det føles riktig, kan du også legge til lys, røkelse og blomster til minnesmerket.

Velge aktiviteter for din sorgsritual

Når du velger aktiviteter for ditt sorgsritual, velger du ett inspirerende vers, dikt eller sang du bruker hver gang du åpner ritualen og en annen som du bruker hver gang du lukker ritualen. På den måten har du to etablerte skritt som du kan stole på for å markere både begynnelsen av ritualet og slutten.

Selv om du ikke er spesielt musikalsk tilbøyelig, vil du kanskje frigjøre litt energi ved å lage din egen lyd for ritualen.Hvis du ikke har et musikkinstrument, kan du bruke alt som gjør støy - fra en tom kornboks til perkusjon og en tom flaske som vindinstrument. Og hvis du ikke finner noe å bruke som et instrument, ikke glem din stemme. Du kan alltid hente ord som en sang selv om du ikke kan bære en melodi.

Sorgsritualer: Utføre seremonien

Før du starter seremonien, ta noen dype pusten for å sitte på deg selv. Ikke bry deg om du bryter ned i tårer på dette punktet eller noe annet under ritualet. Tross alt handler denne seremonien om å uttrykke din sorg så åpen og fri som mulig, når du trenger det.

Etter å ha åpnet ritualet, spill midtaktiviteten helt etter øret. Noen ganger må du kanskje kommunisere noe med din kjære, og andre ganger kan du ikke ha noe spesielt å si, men har et stort behov for å frigjøre pent opp følelser.

Når du trenger å kommunisere, snakk ordene høyt eller meditere på tankene stille. Når du trenger å frigjøre dine følelser, ikke hold tilbake. Skrike, skrike, gnage og gråte så mye du trenger. Hvis du føler deg mye sinne som en del av din sorg, må du holde puter i nærheten som du kan pumpe når du renner mot hvem eller hva du holder ansvarlig for din vanskelige situasjon.

Du trenger ikke å gjennomføre dine sorgsritualer helt alene (med mindre du vil eller trenger). Dette er en perfekt tid til å dele din sorg med andre, spesielt andre venner og familiemedlemmer som også sørger for det samme tapet. Hvis du deler ditt ritual med andre, kan de finne det en stor trøst hvis du tillater hver person å forholde seg til noe om din bortkomne elskede, for eksempel en beskrivelse, historie eller vignett (og ja, det er greit å inkludere en morsom historie og ha en latter blant tårene dine).

Gjennomfør dine sorgsritualer og hold minnet ditt så lenge du trenger å bruke det. På et tidspunkt når du er klar og din sorg endelig er avtagende, vil du avslutte din sorgsituasjon. På den tiden kan du kanskje ikke også demontere minnesmerket. Hvis du bestemmer deg for å demontere den, etter avslutning av det endelige ritualet, ta ned minnesmerket eller helligdommen med samme kjærlig omsorg som du reiste det med.