Følelsesmessig Fokusert parterapi for dummier Cheat Sheet - dummies

Av Brent Bradley, James Furrow

Forhold er hardt arbeid, og over tid er det lett å savne noen av advarselsskiltene som ting går ikke bra. Hvis du vet hvilke tegn du skal se etter, kan du og din partner jobbe sammen for å få forholdet ditt tilbake på sporet. Motstandsdyktige relasjoner - de som værer stormene i det daglige livet - dele noen viktige egenskaper. Uansett hvor forholdet ditt er i dag, kan du og din partner jobbe med å inkorporere noen av disse egenskapene i ditt eget liv. Kjønn er en viktig del av et forhold, men det som skjer utenfor soverommet, blir ikke utenfor soverommet. Eventuelle konflikter eller kampene du står overfor kan påvirke ditt sexliv, og omvendt. Endelig er utroskap en av de største utfordringene noen relasjoner står overfor, men en affære trenger ikke å bety slutten på forholdet ditt. Du og din partner kan jobbe sammen for å bevege deg utover en affære.

Gjenkjenne advarselsskiltene til et slitsomt forhold

Ingen relasjon er perfekt. Par bør forvente å ha sin rettferdige andel av konflikter, men hvordan de håndterer disse konfliktene kan være et tegn på styrke eller nød. Du kan komme i trøbbel når du ser bort fra måtene som hverdagslige problemer kan bli uoverstigelige problemer over tid. Her er noen advarselsskilt som kan signalere et forhold er i trøbbel:

Få argumenter blir stadig løst. De fleste par har felles problemer de argumenterer for, men når par finner at de ikke kan komme til en løsning på viktige problemer i deres forhold, er forholdet i trøbbel.
Du føler at du må gå på eggshells rundt problemer. Hvis du finner deg selv unngår temaer og beskytter deg mot konflikter i forholdet ditt, er dette et tegn på at det er mangel på sikkerhet i forholdet. Å forstå faren som unngås er viktig.
Du finner det vanskelig å nå til din partner for følelsesmessig støtte. Emosjonell frigjøring i et romantisk forhold drenerer livet fra et forhold. Hvis du ikke lenger stoler på partneren din med følelsesmessig sårbarhet, er forholdet ditt i fare.
Du finner deg selv å bruke mindre tid sammen for ingen god grunn. Samarbeidspartnere som valgte å bruke mindre tid sammen uten formål, anvender ofte emosjonell frigjøring. Tiden er en viktig ressurs for å opprettholde intimitet.
Dine argumenter inkluderer ofte kritikk, forsvarsevne og forakt. Når konflikter tar på mønstre som inkluderer angrep mot partnerens karakter, mindreading, motklager og fornærmelser eller navneskall, blir det gjort skade på forholdets følelsesmessige sikkerhet.
Det har vært måneder siden du viste partneren din du trengte ham eller henne, eller omvendt. Delt sårbarhet er hvordan partnere viser og deler intimitet. Når partnere stopper avhengig av hverandre, mister deres forhold sin betydning, og nærhet er tapt.
Angst og frustrasjon over par problemer har vendt seg til apati og likegyldighet. Partnere som gir seg til apati og likegyldighet, beveger seg bort fra forholdet. Aktiv aksept av uløst forskjell eller uenighet er målrettet. Å gi opp et problem kan være et skritt mot å gi opp forholdet.
Du finner deg selv å prøve å kontrollere omstendigheter i stedet for å stole på din partner. Kontrollerende tiltak er en vanlig måte hvor skadede eller fryktige partnere reagerer på usikkerhet i forholdet deres. Disse anstrengelsene i kontroll undergraver innsatsen for å gjenoppbygge tillit.
Du deler ikke flere personlige tanker og føler deg uten frykt for kritikk. Et vanlig tegn på usikkerhet er frykt for partneren din mangel på omsorg og bekymring. Å håndtere denne frykten gjennom tilbaketrekning er en kortsiktig løsning for å ødelegge tillit, noe som kan true et langsiktig forhold.

Hvis du gjenkjenner tre eller flere av disse advarselsskiltene i forholdet ditt, kan forholdet ditt ha betydelige problemer. Du vil kanskje vurdere å snakke med et par terapeuter.

Seks nøkler til et motstandsforhold

Forholdsforhold kan ikke være perfekte, men de er ressursrike. Par som er i stand til å opprettholde en stabil balanse av positive følelser, er mer adaptive i motgang av motgang. Det er vanlig for et par å møte utfordringer fra sitt eget forhold og de rundt dem. Her er seks nøkler til et motstandsforhold:

Å være tilgjengelig og lydhør overfor hverandres behov: Å være lydhør når partneren din trenger deg til å lytte etter en tøff dag, eller trenger du å plukke opp barna i en binde - disse tingene viser at du bryr deg.
Fortell historier om hvordan du som par har overvinnet vanskelige forhold: Se på hva du har overvunnet sammen, og velg dine suksesser. Negativer kan stjele de positive resultatene hvis du ikke er forsiktig.
Å møte frykten og dele dine behov som et par: De mest vellykkede parene er betroet hverandre når livet kaster en ekte curveball. Hvis du er redd for at du virkelig har skadet den andre, kan du for eksempel gå opp på platen og innrømme det, og deretter dele at du ikke vil være den typen av en person.
Investere i minner og aktiviteter som minne deg om hvor viktig du er til hverandre: Lag en liste over steder og aktiviteter du liker sammen, og handle på det.
Gjør hurtige forsøk på å reparere vondt eller misforståelser: Misforståelser, skuffelser og argumenter er vanlige hos friske par. Ved å reparere disse problemene styrkes et par forhold.
Kommunisere verdt til hverandre og se hensikt i forholdet ditt: Pass på at du forteller hverandre hvor mye de betyr for deg fra tid til annen.Det kan virke vanskelig, men jo mer du dykker inn og gjør det, desto lettere blir det.

Reigniting the Passion i sexlivet ditt

Par som opprettholder følelsesmessig sikre relasjoner, finner nye måter å utforske deres relasjoner og forny sine liv seksuelt. Her er noen forslag til å reigniting din lidenskap:

Se på dine forventninger. Realistiske forventninger er grunnlaget for et fornøyd sexliv. Livet er ikke en romansk roman eller en porno-flick. Å gjøre ting ekte mellom deg begynner med å koble på et følelsesmessig nivå i forholdet ditt.
Gjenkjenne at flott sex begynner i forholdet ditt, ikke bare i soverommet ditt. Ryd opp kjøkkenet, legg merke til hvordan partneren ser ut, legg ut et kompliment om morgenen, og vis partneren din at du tenker på ham eller henne selv når du ikke er sammen. Disse tingene kan ofte bidra til å bane veien til ønsket.
Husk at par er mer eventyrlystne og lekende når de føler seg følelsesmessig sikre. Parene er i sin tur tryggere når de nyter et tilfredsstillende sexliv. Så ikke bare jobbe på den ene eller den andre.
Ta trykket av. Å finne tid til å uttrykke fysisk kjærlighet (berøring, hold, kjærlighet) uten samleie kan ta presset av for å hjelpe deg og din partner bedre å uttrykke dine seksuelle behov og ønsker.
Øv følelsesmessig tilstedeværelse. Viser opp for sex handler om mer enn å være fysisk klar - det handler om å være følelsesmessig til stede. Når du er følelsesmessig til stede, ser du din partner og hans eller hennes følelsesmessige behov.
Legg til seksuelle aktiviteter som ingen av dere ikke er interessert i. Hvis dere begge ikke er i det, må du ikke trykke på problemet. Trykk føder angst, og angst er opprykkets fiende.
Ta deg tid til å snakke om hva som betyr noe for deg seksuelt, ikke i varmen i øyeblikket. Å snakke om sex bort fra å delta i det, kan tillate hver av dere å være mindre defensiv og mer åpen for deling og lytting.
Gjør deg tid til å komme seg ut. Yngre par tror noen ganger at å sette opp tider for sex er for rutinemessig, men mange par med barn eller travle karrierer finner måter å planlegge nærhet til. Å forutse disse tider kan være en ekte påminnelse.
Kjenn deg selv, kjenn din kropp, kjenn dine behov, og kommuniser det du vet. Hver kropp er annerledes. Ulike slag for forskjellige folk. Bli kjent med partneren din og hva som fungerer for ham eller henne. Og hjelpe din partner å vite hva som fungerer for deg.
Kom deg utenfor rutinen din. Prøv noe nytt, men husk at å ta risiko begynner å føle seg trygge å utforske. Vær kreativ og invester i spontanitet.

Oppretting av forholdet ditt etter en affære

Utroskap er en ledende årsak til skilsmisse, men flere par blir gift etter en affære enn å skille seg fra. Ombygging etter en affære krever at parene møter utroskap og mønstrene i deres forhold på forskjellige måter. Husk at tiden helbreder … men ikke alene. Her er noen ting å huske på når du bygger etter en affære:

Enig å være ærlig og ta kritiske spørsmål. Å være åpen og villig til å avsløre hensiktsmessige detaljer, bidrar til å redusere bekymringen knyttet til affæren.
Respekter og godta smerten til den trofaste partneren. Saker skader tilliten til et forhold. Å anerkjenne denne skaden og dens innflytelse - inkludert den skadede følelsen av ikke-affærepartneren - er et viktig skritt i å bygge tillit.
Den overtraffende partneren må vise anger og ansvar. Viser anger og anerkjenner at partnerens smerte betyr noe for deg, er viktig for å åpne muligheten for helbredelse og fornyelse av tillit. Remorse uten ansvar er tom anger og bygger ikke tillit.
Forvent tilbakeslag og retur av smertefulle følelser. Healing fra en affære betyr at minner, utløsere og konsekvenser av affæren sammen. Disse utløsere, mens forstyrrende, forventes i de tidlige stadier som står overfor en affære.
Hold tydelige grenser, og unngå omstendigheter som kan øke risikoen. Ombygging av tillit krever proaktive skritt for å avslutte affæreforholdet og for å minimere eksponering for omstendigheter og situasjoner som kan utløse smertefulle minner.
Gjør betydningen av fortiden og fokus på fremtiden. Fornyelse av kjærlighet og engasjement etter en affære krever at et par gir mening om hvordan affæren skjedde og hva det betyr for forholdet både nå og for fremtiden.
Gjenkjenne at prosessen med helbredelse fra en affære er smertefull for begge parter på forskjellige måter. Å bestemme seg for å gjenoppbygge tillit krever at begge parter står overfor frykt, sørger for tap og undersøker de personlige beslutningene i forholdet.