11 Ofte stilte spørsmål om å kjøre en maraton - dummies

Du vil bli overrasket over hvor ofte de samme spørsmålene om å løpe maratonene kommer opp (det må være hvorfor de er referert til som "ofte spurt"). Her er elleve av de vanlige spørsmålene sammen med noen svar.

• Skal jeg bli med en treningsgruppe?

  Mange løpere liker å trene av seg selv, spesielt hvis de er introverts eller hvis de har travle jobber med begrensninger på sin tid. Med mindre du liker å kjøre alene, er selvmotivert og disiplinert, og vet hva du gjør, å bli med i en maraton trening gruppe er en god ide.

  Du vil få folk til å kjøre sammen, en trener for å gi deg et program som skal følges, og næringsstøtte på lange løp. Du vil føle at du er en del av noe større enn deg selv.

• Må jeg kjøre 26 miles i trening?

  Et viktig trekk ved maraton som skiller det fra andre løp er at med mindre du er en rask løper, vil du ikke dekke avstanden i trening. Det gjør de siste få miles av maraton unexplored territorium. Men hei, det gjør det også spennende, ikke sant?

  I løpet av treningen betyr tid brukt på føttene mer enn antall kilometer du kjører. Selvfølgelig, jo lenger du løper, jo mer forberedt vil du være. Men det er alltid en avgang. Trikset er å løpe så lenge du muligens kan uten å bli skadet og uten å trette deg så mye at du ikke kan løpe for neste uke.

• Kjører det dårlig for knærne mine?

  Folk antar at, fordi løp krever at du knytter bakken med beina, må den være skadelig for knærne. Men dette er helt feil. Hvis du kjører riktig, bør du ikke pounding bakken. Forskningen støtter ikke bare at kjøring er dårlig for knærne.

  Personer som kjører, har ingen større forekomst av fellesproblemer eller slitasjegikt enn folk som ikke kjører. Tvert imot kan løping være gunstig for leddene dine fordi det styrker den omkringliggende muskulaturen og øker beinets tetthet.

• Hva er denne smerten i kneet mitt?

  

  Opplæring på maraton er ikke uten en god andel av vondt og smerter. Nøkkelen er å kunne skille mellom hva som bare er en vondt som vil gå vekk alene og hva er en virkelig skade. Hvis du føler noe i kneet, må du ikke freak ut med en gang. Det kan bare være vondt etter en lang periode, og det blir bra i morgen.

  Den vanligste kilden til knesmerter er patellofemoral smertsyndrom , med smerte bak, under eller rundt din patella. Det kan skyldes en rekke faktorer og kan behandles på flere måter, avhengig av smertens årsak.

  Hvis du føler smerte under kneeknappen, kan det være patellar senebetennelse, en betennelse i patellar-senen (senen som legen din treffer med en gummibåt for å sjekke knekristallrefleksen).

• Hva gjør jeg hvis jeg får en kramper?

  Til tross for den vanlige forekomsten av muskelkramper, hvorfor de skjer, er fortsatt noe av et mysterium. En vanlig misforståelse er at kramper skyldes dehydrering eller ubalanse i elektrolytter. Drikker en sportsdrink på lange løp, selv om det er viktig å opprettholde hydrering, hindrer ikke deg i å kramme.

  Muskelkramper er mer sannsynlig forårsaket av en økning i løpende tempo og for tidlig muskelmasse, noe som påvirker nervesystemets evne til å slappe av en muskel etter at den er kontraherende. Kramper er også forbundet med en familiehistorie av muskelkramper og en personlig historie med kramper og sener eller ligamentskader.

• Skal jeg løpe hvis jeg har forkjølelse?

  Trening og immunforsvaret har et interessant forhold. Moderate mengder trening regelmessig styrker immunforsvaret og gir deg motstand mot forkjølelse og andre infeksjoner i øvre luftveier.

  Dette er imidlertid et tilfelle der mer definitivt ikke er bedre. Lang og intens trening kan faktisk svekke immunforsvaret og øke sjansen for å bli syk. Fange forkjølelse eller få influensa umiddelbart etter ferdigstillelse av maraton er veldig vanlig fordi immunsystemet ditt tar en stor hit.

• Hva skal jeg ha på maraton?

  På løpedag, bruk behagelige sko og klær som du allerede har brukt på lange løp. Ikke bruk noe nytt som du ikke allerede har prøvd eller noe som kan forårsake friksjon. De fleste går med med shorts eller spandex, en T-skjorte eller singlet, sokker og sko.

• Hva skal jeg spise under maraton?

  Nøyaktig hva du bør konsumere i maraton er avhengig av hva magen din kan håndtere, men du vil definitivt sørge for at du spiser nok karbohydrat for å forsinke glykogenutmattelse og hypoglykemi og nok væske for å forsinke dehydrering. Begge forholdene fører til at du senker tempoet. Å ta karbohydrater og væske med jevne mellomrom i løpet av løpet kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler og utfører.

• Stopper for å gå ok?

  Hvis du er en purist, er svaret nei. Hvis du er en realist og målet ditt er å fullføre løpet uansett hvor lang tid det tar, er svaret ja - det går bra hvis det er det som gjør det mulig å komme til målstreken. Noen løpere går når de går gjennom hjelpestasjonene for å sikre at de tar en drink og er i stand til å innta den.

  Vandring er også greit under visse forhold som gjør at det går farlig, for eksempel varmt og fuktig vær eller hvis du er skadet (eller blir skadet hvis du fortsetter å løpe). Noen mennesker i sporten, som skal forbli navnløs, taler for gåavbrekk innen hver kilometer.

• Hva er maratonmuren?

  Marathonmuren er punktet i maraton når musklene dine har gått tom for glykogen, din lagrede karbohydratform, og du er blitt hypoglykemisk fordi du har brukt opp all glukose i din blod.Fordi karbohydrat er muskelens foretrukne drivstoff, når du går tomt, begynner du å føle deg veldig trøtt og ditt tempo bremser. Hvordan møter jeg familien min etter løpet?

• Selvfølgelig vil du dele utførelsen av maraton med familie og venner. Men hvordan finner du dem på mål?

  Store maraton har vanligvis et utpekt område utenfor målstreken med lettere skilt for familier å møte deg. Når du krysser målstreken, går du gjennom en rute som er laget spesielt for løpet til det utpekte åpne området, hvor du også kan hente girkassen din. Sjekk maratonets nettside for spesifikke instruksjoner om hvor du skal møte familien din etter løpet.